筋力トレーニングは人々の健康に良いです。優れた筋力、柔軟性、バランス能力は、関節や骨の損傷を防ぎ、転倒を防ぎ、疲労耐性を向上させるのに役立ちます。しかし、場合によっては、身体の持久力を超えてトレーニング量を急激に増やしたり頻度を上げたりすると、身体の疲労がうまく回復できず、動作の変形や規格外などの事態を引き起こし、スポーツ障害を引き起こす可能性があります。発生しやすい。
トレーニングでは、自分の限界がどこにあるのかを知る必要があります。スポーツ障害を避け、健康な体を手に入れるためには、勇気を出さず、やみくもにトレーニング強度を上げず、体の休息時間を確保することに注意を払う必要があります。
筋力トレーニングは一般的なフィジカルトレーニングとは異なります。安全かつ効果的にトレーニングを実施するには、合理的なトレーニング計画を立てる必要があります。一般的に、全身の主要な筋肉群の筋力トレーニングを含め、週に 2 回以上、毎回 40 ～ 60 分間行うことで、良好なフィットネス結果が得られます。身体にとって、筋力トレーニングは運動系、呼吸器系、循環器系に圧力をかけるプロセスです。体が圧力に適応するまで、体が圧力から回復できるように、いつでも十分な休息と適切なエネルギー摂取が必要であり、それに応じてスポーツ、呼吸器、循環器などのシステムの適応力も高まります。これは「圧力回復適応」モデルです。さまざまなスポーツトレーニング計画の策定は、この枠組みに従う必要があります。
運動前の適切なウォーミングアップは、あらゆる種類のスポーツ傷害を防ぐために必要なステップであることが認識されており、標準化されたトレーニング動作はスポーツ傷害の軽減に役立ちます。筋力トレーニングにおいて、ほぼすべての動きの完了は体幹の安定性と切り離せないものであり、腰だけを鍛える特別なものはほとんどありません。運動中に背中が反ったり、腰が倒れたり、腰が震えたりする場合は、体幹の安定性が安定化に十分な役割を果たしていないことを意味し、運動後に腰痛が発生することがよくあります。
筋力トレーニングの初心者は、トレーニングの基本的なスキルをしっかりと身につける必要があります。軽い重量から始めて、徐々に腰の筋肉と腹筋の強度と安定性を高め、その後徐々に重量を増やします。トレーニングの基礎を持ったベテランは、盲目的に大きな重量を攻撃すべきではありません。調査によると、トレーニングによって引き起こされる腰椎椎間板ヘルニアのほとんどは、強く引っ張る、曲げ漕ぐなどの腰椎せん断力の過程で発生します。これらの動作中にコアの安定性が緩むと、せん断力が腰椎椎間板に作用し、関節が小さいため、腰椎椎間板ヘルニアや腰椎分離症を引き起こしやすくなります。
投稿時間: 2023 年 8 月 5 日