체육관에서는 많은 사람들이 근력 운동을 위해 덤벨이나 바벨을 선택합니다.케틀벨을 사용하는 사람은 거의 없습니다.
실제로 케틀벨 트레이닝의 다양성은 다른 장비에 비해 훨씬 뛰어납니다.다양한 훈련 목적을 충족할 뿐만 아니라 작은 공간을 차지하고 휴대가 간편하여 홈 피트니스에 탁월한 선택입니다.
또한, 작은 케틀벨을 활용하여 근력, 지구력, 유연성, 균형 트레이닝을 할 수 있으며, 효율적인 전신 트레이닝을 위한 트레이닝 도구를 사용하고 있습니다.
케틀벨의 장점
훈련에 케틀벨을 사용하기 전에 먼저 케틀벨 사용의 장점을 이해해야 합니다.
간편한 휴대성을 위한 단순화된 교육
케틀벨의 다기능 특성으로 인해 훈련 전에 많은 양의 훈련 장비나 지나치게 복잡한 훈련 내용이 필요하지 않으며 훈련 중에 케틀벨의 전체 기능만 충분히 활용하면 됩니다.
따라서 홈 근력 훈련을 위해 단 하나의 훈련 도구를 선택할 수 있다면 그것은 케틀벨이어야 합니다.
다양한 브라켓, 바벨, 덤벨, 트레이닝 벤치에 비해 케틀벨은 비용이 저렴할 뿐만 아니라 공간도 최소한으로 차지합니다.거실이나 차고에 배치할 수 있으며 어느 구석에나 배치할 수 있습니다.
커뮤니티에서 야외에서 운동을 하고 있다면 손을 들고 쉽게 나갈 수 있습니다.더 멀리 놀이터로 가고 싶다면 전기차 트렁크나 페달에 올려서 가져갈 수도 있다.
근육 균형과 안정성 향상
훈련을 위해 고정된 장비를 사용할 때, 우리는 힘을 생성하고 있지만 미리 정해진 경로를 따라 움직이고 있습니다.
그러나 케틀벨 훈련을 할 때는 동작 경로를 완전히 제어해야 하며, 이를 위해서는 각 동작에서 안정화 근육의 힘을 두 배로 늘려야 합니다.
다양한 스포츠 범위에서 강력한 안정화 근육을 갖는다는 것은 우리의 균형 능력이 향상된다는 것을 의미합니다.
효율적인 지방 연소 운동
케틀벨은 효율적인 저항운동일 뿐만 아니라 탁월한 지방 연소 효과를 얻을 수 있습니다.
ACE의 연구에 따르면 케틀벨을 휘두르는 것은 분당 최대 20칼로리를 소모하고, 20분 운동은 약 400칼로리를 소모하는 것으로 나타났습니다.
더 중요한 것은, 케틀벨 훈련은 일반적으로 고강도이므로 수행자는 강한 애프터버닝 효과(즉, 운동 후 과도한 산소 소비)를 갖게 되며, 이는 훈련 후 오랜 기간 동안 신체가 더 높은 속도로 칼로리를 소모한다는 것을 의미합니다. 끝났습니다.
이동 능력 훈련
케틀벨 훈련은 세 가지 운동 평면을 통해 훈련할 수 있는 다중 평면 운동입니다.
케틀벨 훈련에는 한 동작에서 다른 동작으로, 그리고 다양한 방향과 동작 평면으로의 원활한 전환이 포함됩니다.이는 일상생활과 기능적 근력, 기타 스포츠에 꼭 필요한 근력을 다각적인 관점에서 키워나가는 것을 의미합니다.
관절 건강 개선
케틀벨 훈련은 역동적이며 전체 과정에 걸쳐 집중적인 제어가 필요합니다.
이 과정에서 각 관절 주위의 근육이 강화되어 관절의 힘과 안정성이 향상되고 관절의 유연성도 향상됩니다.
경량 케틀벨 훈련은 관절 훈련에 유익합니다.힘줄과 인대가 더 큰 탄력성을 가지게 되면 관절이 부상을 더 잘 피할 수 있습니다.
둘
케틀벨 훈련
케틀벨 훈련 방법에는 여러 가지가 있으며, 오늘은 몇 가지 일반적인 방법을 소개하겠습니다.
세게 당기기
트레이닝 위치 : 다리, 엉덩이, 허리, 등
장점: 바벨 하드 풀링과 달리 케틀벨 하드 풀링을 사용하면 그립 거리의 너비와 각도가 제한되지 않습니다.바벨 트레이닝과 동일한 허리, 등, 엉덩이 근육 자극을 가져올 수 있을 뿐만 아니라, 특히 바벨을 사용할 때는 전혀 불가능한 대퇴이두근 근육에 자극을 줄 수 있습니다.
찌르기
트레이닝 부위 : 다리, 엉덩이, 어깨
장점: 전통적인 런지 스쿼트와 달리, 케틀벨을 들고 위로 밀어올리는 것은 실제로 어깨와 다리의 근력을 완전히 자극할 뿐만 아니라 코어의 안정성을 위한 좋은 훈련 기회를 제공하는 종합적인 근력 훈련 동작입니다. 허리와 복부의 힘.동작을 할 때에는 몸을 안정시키고 어깨를 으쓱하지 않는 것이 가장 중요합니다.
푸쉬 업
훈련 부위: 가슴, 어깨, 코어
장점: 평지에서의 푸쉬업에 비해 케틀벨에서의 푸쉬업은 몸을 더 깊게 잠수할 수 있고 전체적인 푸쉬업 여정이 더 길어지며 대흉근에 대한 자극이 더 깊어집니다.또한, 힘의 면적이 줄어들면 몸의 균형과 안정성을 유지하기 위해 푸쉬업 과정에서 코어를 조이는 작업이 필요하게 됩니다.
배를 젓기 위해 몸을 숙인다
트레이닝 위치 : 등, 허리
장점: 바벨과 비교할 때 케틀벨을 사용하려면 양손으로 케틀벨을 별도로 제어해야 하며 이는 보잉 로잉 동작에 더 많은 변형을 가져옵니다.한쪽 방향으로 로잉을 하거나 교대로 로잉을 할 수 있습니다.
이러한 변형 동작은 트레이너가 근육 약점을 더 잘 식별하고 목표에 맞는 훈련을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.예를 들어 바벨 로잉을 할 때 한쪽으로 힘을 빌리는 경우가 많아 반대쪽의 훈련 결과가 좋지 않습니다.보다 정확한 훈련을 위해서는 케틀벨 버전의 벤딩 로잉을 시도해 보는 것이 좋습니다.
복부 회전
훈련 위치: 복부
장점 : 복근에 강한 힘이 필요한 효율적인 복근 단련 운동으로, 복부 외부 회전도 가능합니다.
게시 시간: 2023년 7월 25일