영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에 발표된 연구에 따르면 노인들이 정기적으로 덤벨을 들어 근육 운동을 하면 사망 위험을 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
데이터에 따르면 덤벨 들기 및 중등도~고강도 유산소 운동 모두 사망 및 심혈관 질환 사망 위험을 줄일 수 있지만 암 사망 위험은 감소시키지 않는 것으로 나타났습니다.
또한, 단순히 덤벨을 드는 것만으로도 사망 위험을 9~22% 줄일 수 있으며, 일주일에 1~2회 덤벨을 들어올리면 사망 위험을 14% 줄일 수 있습니다.마찬가지로, 덤벨을 들지 않은 사람들은 중등도에서 고강도 유산소 운동을 했는데, 그 결과 사망 위험이 24~34% 감소했습니다.
그러나 두 가지 유형의 운동을 동시에 하는 사람들은 사망 위험이 가장 낮습니다.매주 권장되는 중등도~고강도 유산소 운동을 하고 일주일에 1~2회 덤벨을 드는 사람은 운동하지 않는 사람에 비해 사망 위험이 41~47% 낮습니다.
이를 통해 여전히 체중을 이용한 근육운동이 필요함을 알 수 있다.중국의 건강한 생활 습관에 의한 심혈관 대사 장애 예방 지침에서는 건강한 성인이 일주일에 최소 2일 동안 모든 주요 근육 그룹의 근육 강화 신체 활동을 수행해야 한다고 권장합니다.
이 연구에는 99,713명의 사람들이 포함되었으며, 그 중 16%는 일주일에 1~6회 정기적으로 덤벨 들기 운동을 수행했습니다.32%의 사람들은 충분한 유산소 운동을 하고 있으며, 24%와 8%는 지침에서 권장하는 중강도 및 고강도 유산소 운동 수준을 달성하거나 초과합니다.
게시 시간: 2023년 7월 15일