기능적 훈련은 일반적으로 케틀벨, 대포통, 확성기 가방, 보수(BOSU) 공, 메디신 볼, TRX, 배틀 로프 등을 포함한 작은 훈련 도구를 사용하는 것을 의미합니다.그리고 Green Thin은 모든 사람이 집에서 운동할 수 있는 작은 도구인 케틀벨을 추천합니다!유산소 훈련과 무산소 훈련 기능을 모두 갖고 있으며, 가장 중요한 것은 기능적 훈련도 할 수 있다는 점이다.
아래에서 이에 대해 간단히 이야기해 보겠습니다.
케틀벨은 중국의 돌 자물쇠와 유사합니다.
케틀벨을 이용해 어떤 동작을 하든 기본적으로 몸 전체의 근육을 동원하는 것이 필요하기 때문에 기능적 트레이닝과 성형이 반드시 필요하다.유산소 훈련의 경우, 빈번하고 빠른 움직임을 수행한다면 유산소 훈련이라고 볼 수 있습니다.무산소성 근력 강화와 지구력 훈련도 문제가 되지 않는다.다양한 케틀벨 동작을 선택하면 다양한 목표 근육을 연습할 수 있으며 근육 지구력도 좋습니다.근력을 높이면 사용하는 케틀벨의 무게를 늘릴 수 있는데, 이는 기존의 워킹 아이언보다 열등하지 않습니다.물론 여성의 경우 근력운동에 대한 수요는 많지 않다고 생각합니다.
가장 일반적인 동작은 케틀벨의 강한 당기기와 스윙으로 비교적 간단합니다.
케틀벨 하드 풀:
인터넷에서 여러 가지 전통적인 레그 벤딩 바벨을 검색하는 것처럼, 상체를 곧게 유지하고 허리와 복부의 코어를 타이트하게 유지하면서 다리를 구부립니다.몸이 완전히 똑바로 설 때까지 양손을 사용하여 수평으로 놓인 케틀벨을 발 사이로 똑바로 당깁니다.
케틀벨 스웨이:
케틀벨은 여전히 수평으로 위치하지만 발 사이에 위치해서는 안 되며, 몸의 중앙 바로 앞, 발바닥 사이의 거리에 위치해야 합니다.여전히 코어를 조인 상태에서 다리를 구부리고 양손을 사용하여 케틀벨을 당깁니다.엉덩이의 힘을 사용하여 움직임을 만듭니다(엉덩이 확장).일어나는 동안 팔을 사용하여 힘을 가하지 않도록 주의하면서 케틀벨을 가랑이 밖으로 휘두르세요.가장 높은 지점(팔이 케틀벨과 정렬되고 지면과 평행한 지점)에서 케틀벨이 자유롭게 떨어지는 것을 느낀 다음 몸을 구부리고(엉덩이 굴곡) 케틀벨이 다시 가랑이 아래로 떨어진 다음 엉덩이 확장 힘을 사용하여 스윙합니다. 케틀벨 업.
좋습니다. 이 두 가지 동작만으로도 오랫동안 연습하기에 충분하며, 체중, 체형, 자세가 모두 좋아질 것입니다!
게시 시간: 2023년 7월 25일