인생은 스포츠에 있습니다. 스포츠는 신체적, 정신적 건강에 좋습니다. 특히 노인의 경우 운동을 통해 신체의 여러 기관의 노화와 쇠퇴를 지연시키고 건강을 유지할 수 있지만 과도한 운동은 좌상, 염좌 및 기타 스포츠 부상을 유발하기 쉽습니다. .그렇다면 노인들은 어떻게 적응해야합니까?
노인을 위한 과학적 건강관리 방법
활동적이고 건강한 생활을 하며 신체 기능이 좋은 노인이든, 늙고 허약하고 신체 기능이 부족한 노인이든 자신의 상태에 따라 선택적으로 적극적으로 운동해야 합니다.
신체 기능이 더 좋은 노년층의 경우, 주당 최소 150분의 중간 강도 유산소 신체 활동을 하고, 유산소 운동은 한 번에 최소 10분 동안 지속합니다.
일주일에 최소 5일, 하루 30분씩 스포츠를 즐겨보세요.일주일에 최소 이틀은 근육을 키우는 운동을 하세요.
신체 기능이 약한 노년층의 경우 자신의 상황에 따라 선택적으로 운동하고, 균형감각 향상과 낙상 예방을 위한 피트니스 활동을 주 3일 실시한다.
노인에게 적합한 운동은 무엇입니까?
중간 강도의 유산소 운동
빠르게 걷기: 걷기와 조깅 사이의 걷는 속도는 간단하고 비용 효율적입니다.
운동: 라디오 체조나 기타 건강 운동, 한방 팔단진, 다섯 새 놀이도 좋은 선택입니다.
스퀘어 댄스(Square dance) : 커뮤니티 광장이나 공원 등 고정된 장소에서 여러 사람이 함께 춤을 추는 것으로, 신체를 강화할 뿐만 아니라 사회적 범위를 넓혀준다.
태극권: 강성과 부드러움의 조합으로 기 및 혈액의 원활한 흐름을 촉진하고 신체의 면역력을 향상시킬 수 있습니다.
수영: 수상 스포츠, 근육 및 관절은 쉽게 부상을 입지 않으며 장기간 수영을 하면 관절 경직을 피할 수 있습니다.
덤벨: 적절한 근력 운동인 덤벨을 들어 올리면 근육 위축을 지연시키고 탄력성을 유지할 수 있을 뿐만 아니라 각 관절의 근육 보호를 강화하여 모든 종류의 통증을 완화할 수 있습니다.
탄력 밴드 훈련: 저항 훈련은 노인의 심폐 기능을 강화하고 근육량과 근력을 증가시키며 신체 기능을 향상시킬 수 있습니다.
원예 : 식물, 꽃을 이용하여 마당, 지붕, 발코니, 인테리어 등의 공간을 아름답게 가꾸고, 신체를 단련하고, 환경을 아름답게 가꾸는 동시에 쉽게 성취감을 얻는 것.
요가: 요가는 젊은이들뿐만 아니라 노인들에게도 적합하여 노인들이 근육의 이동성, 탄력 및 활력을 회복하도록 돕습니다.
균형 훈련
서있는 균형: 몸을 똑바로 유지하고, 발을 어깨 너비로 벌리고, 팔을 옆으로 편평하게 유지하고, 한 발은 움직이지 않고, 다른 발은 동일한 직선으로 집어넣고, 발뒤꿈치부터 발끝까지 균형을 유지하고 흔들림을 줄입니다.
균형 잡힌 움직임: 발이 벽을 향하게 하고 서세요.손은 허리에 포개고, 다리는 어깨보다 약간 넓게 벌리고, 한 발은 몸 옆에 두고 머리와 발끝은 앞으로 내밀고, 함께 걸음을 내딛고, 좌우로 반복해서 걷는다.
노인을 위한 운동 고려사항
식사 후 바로 운동을 할 수는 없으며, 식후 2시간 이후에 운동하는 것이 좋습니다.
허약하거나 기능이 제한적이거나 만성 질환이 있는 노인의 경우 초기 훈련 강도는 낮아야 하며 기간이 너무 길어서는 안 되며 가족과 함께 훈련하는 것이 좋습니다.
점진적이고 보수적인 훈련은 대부분의 노인들에게 더 적합합니다.
운동 직후에는 얼음 음료를 마시지 말고, 즉시 목욕을 하거나 잠을 자면 안 됩니다.
단식피트니스가 아니라 체력을 많이 소모하면 저혈당이 발생하고 뇌에 산소 공급이 부족해집니다.
감기를 피하기 위해 적절하게 옷을 입으십시오. 운동할 때 노인의 유연성은 이전보다 나쁩니다. 옷은 몸에 꼭 맞아야 하며, 플라스틱이나 딱딱한 신발을 신지 말고, 끈은 신축성이 있고 적합하여 운동 중에 떨어지지 않도록 하십시오.
게시 시간: 2023년 7월 24일