근력 운동은 사람들의 건강에 좋습니다.좋은 근력, 유연성 및 균형 능력은 관절 및 뼈 부상을 예방하고 낙상을 예방하며 피로 저항력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.그러나 때로는 훈련량을 갑자기 늘리고 빈도가 너무 높아 신체의 지구력을 초과하는 경우 신체의 피로가 잘 회복되지 않아 움직임 변형, 비표준 등의 상황이 발생할 수 있으며, 스포츠 부상은 발생하기 쉽습니다.
훈련할 때 우리는 한계가 어디인지 알아야 합니다.우리는 용감해져서는 안 되며, 맹목적으로 훈련 강도를 높여서는 안 되며, 신체의 휴식 시간을 마련하는 데 주의를 기울여야 합니다. 그래야 스포츠 부상을 더 잘 피하고 건강한 신체를 얻을 수 있습니다.
근력운동은 일반적인 신체훈련과 다릅니다.안전하고 효과적으로 수행하기 위해서는 합리적인 교육 계획이 있어야 합니다.일반적으로 몸 전체의 주요 근육 그룹에 대한 근력 운동을 포함하여 일주일에 2회 이상, 매번 40~60분씩 운동하면 좋은 운동 결과를 얻을 수 있습니다.신체의 경우 근력 운동은 운동 시스템과 호흡 및 순환 시스템에 압력을 가하는 과정입니다.신체가 압력에 적응할 때까지 신체가 압력에서 회복될 수 있도록 충분한 휴식과 적절한 에너지 섭취가 필요하며, 스포츠, 호흡기, 순환계 및 기타 시스템의 적응성이 그에 따라 증가합니다.이것은 "압력 회복 적응" 모델입니다.다양한 스포츠 훈련 계획의 수립은 이러한 틀을 따라야 합니다.
모든 종류의 스포츠 부상을 예방하기 위해서는 운동 전 충분한 워밍업이 필수 단계로 인식되고 있으며, 표준화된 훈련 활동은 스포츠 부상을 줄이는 데 도움이 됩니다.근력운동에서는 거의 모든 동작의 완성도가 코어안정성과 떼려야 뗄 수 없으며, 허리만의 특별한 부분도 거의 없습니다.허리가 아치형이고, 허리가 무너지고, 운동 중 허리가 흔들리는 경우는 코어 안정성이 안정화에 좋은 역할을 하지 못하고 운동 후 허리통증이 자주 발생한다는 것을 의미합니다.
근력 운동 초보자는 훈련의 기본 기술을 잘 발휘해야 합니다.작은 무게부터 시작하여 점차적으로 허리 근육과 복부 근육의 근력과 안정성을 높이고 점차적으로 무게를 늘리십시오.훈련 기초를 갖춘 베테랑은 맹목적으로 큰 무게를 공격해서는 안됩니다.조사 결과에 따르면 훈련으로 인한 요추 추간판 탈출증의 대부분은 세게 당기기, 굽히기 조정 등 요추 전단력이 작용하는 과정에서 발생하는 것으로 나타났습니다. 이러한 동작 중에 코어 안정성이 이완되면 전단력이 요추 추간판에 작용하여 요추 추간판 탈출증과 요추 척추분리증으로 이어지기 매우 쉽습니다.
게시 시간: 2023년 8월 5일