Di gim, ramai orang akan memilih dumbbell atau barbell untuk latihan Kekuatan.Beberapa orang menggunakan kettlebell.
Malah, kepelbagaian latihan kettlebell jauh lebih baik daripada peralatan lain.Ia bukan sahaja memenuhi pelbagai tujuan latihan, tetapi juga menempati ruang yang kecil dan mudah dibawa, menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk kecergasan di rumah.
Di samping itu, kettlebell kecil boleh digunakan untuk latihan kekuatan, ketahanan, fleksibiliti dan keseimbangan, menggunakan alat latihan untuk latihan seluruh badan yang cekap.
Kelebihan kettlebells
Sebelum menggunakan kettlebells untuk latihan, kita perlu terlebih dahulu memahami kelebihan menggunakan kettlebells:
Latihan ringkas untuk mudah dibawa
Disebabkan oleh sifat pelbagai fungsi loceng kettle, tidak ada keperluan untuk sejumlah besar peralatan latihan atau kandungan latihan yang terlalu kompleks sebelum latihan, dan hanya kefungsian penuh loceng ketel perlu digunakan sepenuhnya semasa latihan.
Oleh itu, jika hanya satu alat latihan boleh dipilih untuk latihan Kekuatan rumah, ia mestilah kettlebell.
Berbanding dengan pelbagai kurungan, barbel, dumbbell dan bangku latihan, kettlebell bukan sahaja mempunyai kos yang lebih rendah tetapi juga menduduki ruang yang minimum.Mereka boleh diletakkan di ruang tamu atau garaj, dan boleh diletakkan di mana-mana sudut.
Jika anda bersenam di luar dalam komuniti, anda boleh keluar dengan mudah dengan tangan anda;Jika anda ingin pergi lebih jauh ke taman permainan, anda boleh membawanya pergi dengan meletakkannya di dalam bagasi atau pada pedal kenderaan elektrik.
Meningkatkan keseimbangan dan kestabilan otot
Apabila menggunakan peralatan tetap untuk latihan, walaupun kami menjana kekuatan, kami bergerak mengikut laluan yang telah ditetapkan.
Walau bagaimanapun, apabila menggunakan latihan kettlebell, kita mesti mengawal sepenuhnya laluan gerakan, yang memerlukan menggandakan kekuatan otot yang menstabilkan dalam setiap pergerakan.
Mempunyai otot penstabil yang kuat dalam pelbagai julat sukan bermakna keupayaan keseimbangan kita akan bertambah baik.
Senaman pembakaran lemak yang cekap
Kettlebell bukan sahaja latihan rintangan yang cekap, tetapi juga boleh mencapai kesan pembakaran lemak yang sangat baik.
Satu kajian oleh ACE menunjukkan bahawa mengayun kettlebell membakar sehingga 20 kalori seminit, dan senaman selama 20 minit menggunakan kira-kira 400 kalori.
Lebih penting lagi, latihan kettlebell biasanya berintensiti tinggi, jadi pengamal akan mempunyai kesan pembakaran selepas yang kuat (iaitu penggunaan oksigen yang berlebihan selepas senaman), yang bermaksud bahawa badan akan membakar kalori pada kadar yang lebih tinggi untuk jangka masa yang lama selepas latihan. telah berakhir.
Latih kemahiran mobiliti
Latihan Kettlebell ialah gerakan berbilang satah yang boleh dilatih melalui tiga satah gerakan.
Latihan Kettlebell termasuk peralihan lancar dari satu pergerakan ke pergerakan yang lain, serta dalam arah dan satah gerakan yang berbeza.Ini bermakna kita akan membina kekuatan daripada pelbagai perspektif, yang penting untuk kehidupan harian, kekuatan fungsian dan sukan lain.
Meningkatkan kesihatan sendi
Latihan Kettlebell adalah dinamik dan memerlukan kawalan terfokus sepanjang keseluruhan proses.
Semasa proses ini, otot di sekeliling setiap sendi akan diperkuatkan untuk meningkatkan kekuatan dan kestabilan sendi, di samping meningkatkan kelenturan sendi.
Latihan kettlebell ringan bermanfaat untuk latihan sendi.Apabila tendon dan ligamen mengembangkan keanjalan yang lebih besar, sendi boleh mengelakkan kecederaan dengan lebih baik.
dua
Latihan kettlebells
Terdapat banyak kaedah latihan untuk kettlebells, dan hari ini kami akan memperkenalkan beberapa kaedah biasa:
Tarikan keras
Lokasi latihan: kaki, punggung, pinggang, belakang
Kelebihan: Berbeza daripada tarikan keras barbell, menggunakan tarikan keras kettlebell tidak akan mengehadkan lebar dan sudut jarak cengkaman.Ia bukan sahaja boleh membawa rangsangan otot yang sama pada pinggang, belakang dan punggung seperti latihan barbell, terutamanya kepada otot Biceps femoris, yang sama sekali mustahil apabila menggunakan barbell.
menerjang
Bahagian latihan: kaki, punggung, bahu
Kelebihan: Berbeza dengan lunge squat tradisional, memegang loceng cerek dan menolak ke atas sebenarnya merupakan tindakan latihan Kekuatan yang komprehensif, yang bukan sahaja merangsang sepenuhnya kekuatan bahu dan kaki, tetapi juga menyediakan peluang latihan yang baik untuk kestabilan teras. kekuatan pinggang dan perut.Semasa melakukan tindakan, yang paling penting untuk menstabilkan badan dan elakkan mengangkat bahu.
Tekan tubi
Kawasan latihan: dada, bahu, teras
Kelebihan: Berbanding dengan Tekan Tubi di atas tanah rata, Tekan Tubi pada loceng ketel boleh membuatkan badan menyelam lebih dalam, perjalanan tekan tubi keseluruhan lebih panjang, dan rangsangan kepada Pectoralis major lebih mendalam.Selain itu, pengurangan kawasan daya membawa kepada keperluan untuk mengetatkan teras dalam proses Tekan Tubi untuk mengekalkan keseimbangan dan kestabilan badan.
Tunduk untuk mendayung perahu
Lokasi latihan: belakang, pinggang
Kelebihan: Berbanding dengan barbell, menggunakan kettlebell memerlukan kedua-dua tangan untuk mengawal kettlebell secara berasingan, yang membawa lebih banyak variasi kepada pergerakan mendayung tunduk.Ia boleh dilakukan dalam mendayung sebelah atau mendayung berselang-seli.
Pergerakan varian ini boleh membantu jurulatih mengenal pasti kelemahan otot mereka dengan lebih baik dan menjalankan latihan yang disasarkan.Sebagai contoh, apabila menggunakan mendayung barbel, satu pihak sering meminjam daya, mengakibatkan hasil latihan yang buruk di sisi lain.Adalah disyorkan untuk mencuba mendayung lentur versi kettlebell untuk latihan yang lebih tepat.
Pusingan perut
Lokasi latihan: perut
Kelebihan: Ini adalah senaman latihan otot perut yang cekap yang memerlukan kekuatan kuat pada otot perut dan juga boleh digunakan untuk berputar di luar perut.
Masa siaran: Jul-25-2023