Latihan fungsional merujuk kepada penggunaan alat kecil untuk latihan, biasanya termasuk kettlebell, tong meriam, beg bullhorn, bola BOSU, bola ubat, TRX, tali pertempuran, dan sebagainya.Dan Green Thin mengesyorkan alat kecil untuk semua orang bersenam di rumah – kettlebell!Ia mempunyai kedua-dua fungsi latihan aerobik dan anaerobik, dan yang paling penting, ia juga boleh melakukan latihan berfungsi.
Mari kita bincangkan secara ringkas di bawah.
Kettlebell adalah serupa dengan kunci batu di China:
Tidak kira apa pergerakan yang dilakukan dengan kettlebells, ia pada asasnya perlu untuk menggerakkan otot-otot seluruh badan, jadi latihan dan pembentukan berfungsi sudah pasti diperlukan.Dari segi latihan aerobik, jika anda melakukan pergerakan yang kerap dan pantas, ia boleh dianggap sebagai latihan aerobik.Bagi latihan kekuatan otot dan daya tahan anaerobik, ia juga tidak menjadi masalah.Memilih pergerakan kettlebell yang berbeza boleh melatih otot sasaran yang berbeza, dan daya tahan otot adalah baik.Jika anda meningkatkan kekuatan, anda boleh meningkatkan berat kettlebell yang anda gunakan, yang tidak kalah dengan besi berjalan tradisional anda.Sudah tentu, untuk wanita, saya percaya tidak banyak permintaan untuk latihan kekuatan otot.
Pergerakan yang paling biasa ialah tarikan keras dan hayunan kettlebell, yang agak mudah.
Tarikan keras Kettlebell:
Sama seperti mencari sekumpulan barbel lentur kaki tradisional di internet, membengkokkan kaki sambil mengekalkan bahagian atas badan lurus dan teras pinggang dan perut ketat.Gunakan kedua-dua tangan untuk menarik kettlebell yang diletakkan mendatar lurus ke atas antara kaki anda sehingga badan anda tegak sepenuhnya.
Kettlebell bergoyang:
Kettlebell masih diletakkan secara melintang, tetapi tidak boleh diletakkan di antara kaki, tetapi pada jarak antara tapak kaki tepat di hadapan bahagian tengah badan.Masih mengetatkan inti, bengkokkan kaki anda dan gunakan kedua-dua tangan untuk menarik kettlebell.Gunakan kekuatan pinggul anda untuk membuat pergerakan (sambungan pinggul).Semasa bangun, hayunkan kettlebell keluar dari kelangkang anda, berhati-hati untuk tidak menggunakan tangan anda untuk melakukan kekerasan.Pada titik tertinggi (di mana lengan anda dijajarkan dengan kettlebell dan selari dengan tanah), rasakan kettlebell jatuh bebas, kemudian bengkok ke atas (fleksi pinggul), kettlebell jatuh semula di bawah kelangkang anda, dan kemudian gunakan kekuatan sambungan pinggul untuk mengayun kettlebell naik.
OK, kedua-dua pergerakan ini akan cukup untuk anda berlatih untuk masa yang lama, dan berat badan, bentuk badan dan postur anda akan bertambah baik!
Masa siaran: Jul-25-2023