Orang ramai memberi lebih banyak perhatian kepada kecergasan, dan pelbagai peralatan kecergasan muncul satu demi satu, tetapi apakah perbezaan mereka dan cara memilih, banyak "peminat kecergasan" menyukarkannya.Dalam isu "Life Times" wartawan ini menjemput Liu Xin, seorang penyelidik di Institut Sains Sukan Shanghai, untuk memperkenalkan ciri-ciri dumbbell, kettlebell dan barbell.
Dumbbells sesuai untuk pemula kecergasan.Dumbbells adalah tambahan kepada senaman kecergasan yang kecil dan ringan.Dumbbell ringan biasanya beratnya 2, 4, 6, 8 kg, dumbbell berat biasanya 10, 15, 30 kg, dsb., boleh diamalkan dengan satu atau kedua-dua tangan, dan boleh dilakukan di rumah.Latihan dumbbell sesuai untuk orang yang mempunyai kekuatan otot yang lemah, seperti wanita, orang tua, orang tanpa asas latihan, orang yang mempunyai fizikal yang lemah, dan lain-lain, melalui pelbagai kumpulan, pelbagai pergerakan berulang untuk meningkatkan daya tahan otot, juga boleh untuk latihan otot tempatan , untuk mencapai tujuan membentuk.Terdapat banyak pergerakan dalam latihan dumbbell, dan pergerakan yang berbeza juga mempunyai kesan latihan yang berbeza.Sebagai contoh, melalui curl dumbbell boleh melatih bisep, apabila orang itu duduk atau berdiri, memegang dumbbell dengan kedua-dua tangan atau satu tangan, dengan sendi siku sebagai tumpu, tapak tangan menghadap ke atas, otot bisep dipaksa, dumbbells. dinaikkan rapat ke lengan atas, berhenti sedikit, ulangi 15~25 kali secara berkumpulan, lakukan 1~2 set setiap kali, 2~3 kali seminggu.Di samping itu, dumbbell juga boleh digabungkan dengan latihan lain, seperti memegang dumbbell 0.5 ~ 1kg di setiap tangan semasa berjalan, dan lengan hayun semulajadi, yang boleh meningkatkan fungsi kardiopulmonari semasa melatih daya tahan otot anggota atas.
Kettlebells sesuai untuk golongan muda.Kettlebell biasanya diperbuat daripada besi tuang, beratnya berbeza-beza dari 10 ~ 50 kg, boleh diamalkan di gim atau di rumah, terutamanya digunakan untuk meningkatkan letupan otot, dan kecergasan fizikal dan kemahiran sukan yang bersenam lebih menuntut, sesuai. untuk golongan muda yang sukakan sukan.Tindakan latihan kettlebell yang paling klasik ialah "hayunan kettlebell": genggam pemegang kettlebell dengan kedua-dua tangan, renggangkan kaki, mencangkung sedikit, condongkan bahagian atas badan ke hadapan dari pinggul, pastikan belakang lurus, supaya kettlebell berada di antara kaki, bergantung pada daya letupan pinggul untuk membentuk impuls, hayun kettlebell seperti hayunan dari bawah ke atas dari kelangkang, dan kemudian kaki berdiri tegak dengan hayunan kettlebell;Setiap sesi latihan adalah sekumpulan 10 ayunan berturut-turut, setiap kali 1~2 set, tidak lebih daripada 3 kali seminggu;Gerakan ini sebaiknya dilakukan di bawah bimbingan pengajar untuk mengelakkan kecederaan.
Barbel sesuai untuk orang yang mempunyai asas kecergasan tertentu.Barbell ialah peralatan latihan kekuatan yang sangat klasik, yang terdiri daripada rod barbell, kepingan barbell, dan pengapit yang digunakan untuk memegang bahagian barbell, berat keseluruhannya besar, dan lebih banyak otot perlu digerakkan semasa latihan.Barbell mempunyai tiga gerakan latihan klasik: mencangkung, menekan bangku, dan deadlift.Squat adalah untuk membawa barbell di bahu anda, kemudian mencangkung, berdiri, terutamanya melatih otot pinggul dan kaki;Tekan bangku adalah untuk menolak bar ke atas selepas berbaring rata, terutamanya untuk melatih otot dada, bahu dan lengan atas;Deadlift ialah bahagian atas badan condong ke hadapan 90 darjah, dan tangan bergantung pada kekuatan punggung bawah untuk menarik barbell, terutamanya melatih otot belakang bawah.Latihan barbell bukan sahaja boleh membangunkan kekuatan otot, tetapi juga membangunkan tisu otot dan meningkatkan daya tahan otot, tetapi ia juga mempunyai batasan – profesionalisme yang kuat, anda mesti pergi ke gim untuk bersenam di bawah bimbingan profesional, tidak disyorkan untuk berlatih pada anda. sendiri di rumah;Keperluan untuk bersenam juga lebih tinggi, sesuai untuk orang yang mempunyai asas kecergasan tertentu.
Dumbbell, kettlebell dan barbell boleh meningkatkan kekuatan otot, mengembangkan tisu otot, meningkatkan daya tahan otot dan meningkatkan letupan otot melalui kaedah latihan yang sesuai.Liu Xin mencadangkan bahawa sebelum memilih peralatan kecergasan, kita mesti terlebih dahulu menjelaskan tujuan kecergasan, dan kemudian berlatih dengan cara yang disasarkan.Di samping itu, tidak kira apa jenis peralatan, lebih baik mempunyai jurulatih di sebelah latihan pertama untuk mengelakkan kecederaan akibat pergerakan yang tidak standard.
Masa siaran: Jul-24-2023