Aktiviti fizikal jangka panjang adalah membosankan, bagaimana anda boleh mengekalkan semangat anda untuk bersenam?
Lif dumbbell harian, lif lentur lengan tunggal, lif rata sisi, lif tekan berbaring, dan mendayung satu tangan sudah biasa bagi saya, dan sudah tiba masanya untuk cara latihan baharu.
Bawa loceng cerek "Balai Cerap Radio Universiti Negeri Ohio" bersama anda untuk mencuba.
Kettlebells digunakan terutamanya untuk kuasa letupan seluruh badan dan latihan intensiti tinggi, yang boleh meningkatkan fungsi kardiovaskular, kuasa letupan dan fleksibiliti.Ciri-ciri kettlebells adalah berdasarkan teknik postur, dan proses latihan memerlukan penyelarasan pelbagai pergerakan.Ketepatan postur pergerakan adalah penting untuk kesan latihan.Sesuai untuk individu yang mempunyai asas tertentu dalam kecergasan.
Tidak seperti dumbbell, ia sesuai untuk latihan otot unilateral, kekuatan otot tempatan dan pembentukan badan.Dumbbells sangat serba boleh dan boleh digunakan untuk banyak latihan yang berbeza, sesuai untuk melatih pelbagai jenis otot.Pada masa yang sama, menggunakan kettlebell boleh melakukan pelbagai pergerakan, seperti jongkong dalam, jongkong kaki tunggal, tarikan keras, dan lain-lain, yang boleh melatih otot-otot pelbagai bahagian badan secara menyeluruh.
Kaedah latihan kettlebells agak unik, selalunya memerlukan seluruh badan bekerja bersama-sama untuk menyelesaikannya.Disebabkan keperluan untuk menggunakan kekuatan teras dan rasa keseimbangan secara menyeluruh, loceng kettle boleh membantu jurulatih mencapai peningkatan menyeluruh dalam mengekalkan keseimbangan badan dan menyelaraskan pergerakan, dan membangunkan fungsi keseluruhan.Sementara itu, semasa proses latihan, banyak pergerakan dan bahagian badan yang berbeza biasanya terlibat, yang boleh membantu badan berkembang secara menyeluruh dan sesuai untuk latihan menyeluruh di seluruh badan.
Latihan Kettlebell selalunya tertumpu pada intensiti dan berat yang tinggi, yang boleh meningkatkan kekuatan otot dan kuasa letupan dengan berkesan.Semasa proses senaman serentak, ia juga boleh melatih daya tahan tubuh manusia dan fungsi kardiopulmonari, menggalakkan keadaan fizikal yang sihat.Berbanding dengan dumbbell tradisional, kaedah senaman kettlebells adalah lebih menarik, memerlukan penyelarasan pergerakan dan teknik yang koheren, yang boleh membantu jurulatih melepaskan tekanan dan meningkatkan keseronokan latihan.
Kettlebells adalah peralatan kecergasan yang komprehensif yang bukan sahaja boleh melatih otot dan kekuatan, tetapi juga meningkatkan fleksibiliti dan koordinasi badan.Oleh itu, berat kettlebell perlu dipilih dan diselaraskan berdasarkan keadaan fizikal dan tahap kekuatan sendiri agar sesuai dengan tahap jurulatih yang berbeza.
Masa siaran: Jul-31-2023