Latihan kekuatan adalah baik untuk kesihatan orang ramai.Kekuatan otot, fleksibiliti dan keupayaan keseimbangan yang baik boleh membantu mencegah kecederaan sendi dan tulang, mencegah jatuh dan meningkatkan daya tahan keletihan.Walau bagaimanapun, kadangkala jika jumlah latihan secara tiba-tiba meningkat dan kekerapannya terlalu tinggi, yang melebihi daya tahan badan, keletihan badan tidak dapat dipulihkan dengan baik, yang boleh menyebabkan ubah bentuk pergerakan, situasi tidak standard dan lain-lain, dan Kecederaan sukan adalah mudah berlaku.
Dalam latihan, kita harus tahu di mana had kita.Kita tidak boleh cuba untuk menjadi berani, tidak meningkatkan intensiti latihan secara membuta tuli, dan memberi perhatian kepada mengatur masa rehat untuk badan, supaya dapat mengelakkan kecederaan Sukan dengan lebih baik dan mendapatkan badan yang sihat.
Latihan kekuatan adalah berbeza daripada latihan fizikal am.untuk melaksanakan dengan selamat dan berkesan, kita mesti mempunyai rancangan latihan yang munasabah.Secara umumnya, keputusan kecergasan yang baik boleh dicapai dengan lebih daripada dua kali seminggu, 40 hingga 60 minit setiap kali, termasuk latihan Kekuatan kumpulan otot utama seluruh badan.Bagi badan, Latihan Kekuatan adalah satu proses memberi tekanan pada sistem Motor dan sistem pernafasan dan peredaran darah.Ia memerlukan rehat yang mencukupi dan pengambilan tenaga yang sesuai pada bila-bila masa untuk membolehkan badan pulih daripada tekanan sehingga badan menyesuaikan diri dengan tekanan, dan kebolehsuaian sistem sukan, pernafasan, peredaran darah dan lain-lain akan meningkat dengan sewajarnya.Ini ialah model "penyesuaian pemulihan tekanan".Penggubalan pelbagai rancangan latihan sukan hendaklah mengikut rangka kerja ini.
Adalah diakui bahawa pemanasan badan yang mencukupi sebelum bersenam adalah langkah yang perlu untuk mencegah semua jenis kecederaan Sukan, dan tindakan latihan yang standard akan membantu mengurangkan kecederaan Sukan.Dalam latihan Kekuatan, penyiapan hampir semua pergerakan tidak dapat dipisahkan daripada kestabilan kestabilan Teras, dan terdapat beberapa pinggang khas sahaja.Jika bahagian belakang melengkung, pinggang runtuh, dan pinggang bergegar semasa latihan, ini bermakna kestabilan Teras tidak memainkan peranan yang baik dalam menstabilkan, dan sakit pinggang sering berlaku selepas latihan.
Pemula latihan kekuatan harus memainkan kemahiran asas latihan yang baik.Mulakan dari berat badan yang kecil, secara beransur-ansur meningkatkan kekuatan dan kestabilan otot belakang rendah dan otot perut, dan kemudian secara beransur-ansur meningkatkan berat badan.Veteran dengan asas latihan tidak sepatutnya menyerang berat yang besar secara membabi buta.Tinjauan menunjukkan bahawa kebanyakan herniasi cakera lumbar yang disebabkan oleh latihan berlaku dalam proses daya ricih lumbar seperti tarikan keras, membongkok mendayung, dll. Jika kestabilan Teras mengendur semasa pergerakan ini, daya ricih akan bertindak pada cakera lumbar dan sendi kecil, yang sangat mudah membawa kepada herniasi cakera lumbar dan spondylolysis lumbar.
Masa siaran: Ogos-05-2023