В тренажерном зале многие люди выбирают гантели или штанги для силовых тренировок.Мало кто пользуется гирями.
Фактически, разнообразие тренировок с гирями намного превосходит другие виды оборудования.Он не только отвечает различным тренировочным целям, но также занимает мало места и его легко переносить, что делает его отличным выбором для домашнего фитнеса.
Кроме того, небольшую гирю можно использовать для тренировки силы, выносливости, гибкости и баланса, используя тренировочный инструмент для эффективной тренировки всего тела.
Преимущества гирь
Прежде чем использовать гири для тренировок, нам необходимо сначала понять преимущества использования гирей:
Упрощенное обучение для удобства переноски
Благодаря многофункциональной природе гирь перед тренировкой нет необходимости в большом количестве тренировочного оборудования или слишком сложном тренировочном контенте, а во время тренировки необходимо полностью использовать только все функциональные возможности гири.
Поэтому, если для домашних силовых тренировок можно выбрать только один тренировочный инструмент, то это должна быть гиря.
По сравнению с различными кронштейнами, штангами, гантелями и тренировочными скамьями гири не только имеют меньшую стоимость, но и занимают минимум места.Их можно разместить в гостиной или гараже, а можно разместить в любом углу.
Если вы занимаетесь спортом на открытом воздухе в обществе, вы можете легко выйти наружу рукой;Если вы хотите пройти дальше на детскую площадку, их можно забрать, поместив в багажник или на педали электромобиля.
Улучшите мышечный баланс и стабильность
При использовании для тренировок стационарного оборудования мы хотя и генерируем силы, но движемся по заданному пути.
Однако при тренировках с гирями мы должны полностью контролировать траекторию движения, что требует удвоения силы стабилизирующих мышц при каждом движении.
Наличие сильных стабилизирующих мышц в различных видах спорта означает, что наши способности к балансу улучшатся.
Эффективные упражнения для сжигания жира
Гиря — это не только эффективная тренировка с отягощениями, но и достижение превосходного эффекта сжигания жира.
Исследование ACE показывает, что махи гирями сжигают до 20 калорий в минуту, а 20-минутная тренировка потребляет около 400 калорий.
Что еще более важно, тренировки с гирями обычно являются высокоинтенсивными, поэтому у практикующего будет сильный эффект дожигания (т.е. чрезмерное потребление кислорода после тренировки), а это означает, что организм будет сжигать калории с более высокой скоростью в течение длительного периода времени после тренировки. кончено.
Тренируйте навыки мобильности
Тренировка с гирями — это многоплоскостное движение, которое можно тренировать в трех плоскостях движения.
Тренировка с гирями включает в себя плавные переходы от одного движения к другому, а также в разных направлениях и плоскостях движения.Это означает, что мы будем развивать силу с разных точек зрения, что важно для повседневной жизни, функциональной силы и других видов спорта.
Улучшение здоровья суставов
Тренировка с гирями динамична и требует целенаправленного контроля на протяжении всего процесса.
Во время этого процесса мышцы вокруг каждого сустава будут укрепляться, что повысит силу и стабильность суставов, а также улучшит гибкость суставов.
Тренировки с легкими гирями полезны для тренировки суставов.Поскольку сухожилия и связки приобретают большую эластичность, суставы могут лучше избегать травм.
два
Тренировка с гирями
Существует множество методов тренировок с гирями, и сегодня мы познакомим вас с некоторыми распространенными:
Жесткая тяга
Место тренировки: ноги, ягодицы, поясница, спина.
Преимущества: В отличие от жесткой тяги штанги, жесткая тяга гири не ограничивает ширину и угол расстояния хвата.Он не только может обеспечить такую же мышечную стимуляцию талии, спины и ягодиц, что и тренировка со штангой, особенно двуглавой мышцы бедра, что совершенно невозможно при использовании штанги.
выпад
Тренировочные части: ноги, ягодицы, плечи.
Преимущества: В отличие от традиционных приседаний с выпадом, удержание гири и толчок вверх на самом деле представляют собой комплексную силовую тренировку, которая не только полностью стимулирует силу плеч и ног, но также обеспечивает хорошую возможность тренировки стабильности корпуса. сила талии и живота.При выполнении действия наиболее важно стабилизировать тело и избегать пожимания плечами.
Отжимание
Тренировочные зоны: грудь, плечи, корпус.
Преимущества: по сравнению с отжиманиями на ровной поверхности, отжимания на гирях позволяют телу нырнуть глубже, общий путь отжимания длиннее, а стимуляция большой грудной мышцы глубже.Кроме того, уменьшение площади силы приводит к необходимости напрягать корпус в процессе отжиманий для сохранения баланса и устойчивости тела.
Поклонитесь, чтобы грести на лодке
Место тренировки: спина, поясница.
Преимущества: по сравнению со штангой, при использовании гири требуется, чтобы обе руки управляли гирей отдельно, что вносит больше вариаций в гребное движение с поклоном.Это можно делать в одну боковую гребку или попеременную гребку.
Эти варианты движений могут помочь тренерам лучше выявить свои мышечные слабости и провести целенаправленную тренировку.Например, при гребле со штангой одна сторона часто заимствует силу, что приводит к плохим результатам тренировки другой стороны.Для более точной тренировки рекомендуется попробовать гиревой вариант гребли на сгибании.
Вращение живота
Место тренировки: живот.
Преимущества: Это эффективное упражнение для тренировки мышц живота, которое требует сильной силы мышц живота, а также может использоваться для вращения за пределами живота.
Время публикации: 25 июля 2023 г.