Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало, что пожилые люди могут снизить риск смерти, регулярно поднимая гантели для тренировки мышц.
Данные показывают, что как поднятие гантелей, так и аэробные упражнения средней и высокой интенсивности могут снизить риск смерти и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, но не снижают риск смерти от рака.
Кроме того, простой подъем гантелей также может снизить риск смерти на 9–22%, например, подъем гантелей один или два раза в неделю может снизить риск на 14%.Аналогичным образом, те, кто не поднимал гантели, выполняли аэробные упражнения средней и высокой интенсивности, что снизило риск смерти на 24–34%.
Однако те, кто занимается обоими видами упражнений одновременно, имеют самый низкий риск смерти.Те, кто выполняет рекомендованные еженедельные аэробные упражнения средней и высокой интенсивности и поднимает гантели один или два раза в неделю, имеют на 41–47% меньший риск смерти по сравнению с теми, кто не занимается спортом.
Из этого видно, что тренировать мышцы с весом все же необходимо.Рекомендации по предотвращению сердечно-сосудистых метаболических нарушений путем здорового образа жизни в Китае рекомендуют здоровым взрослым людям выполнять физические упражнения для укрепления мышц всех основных групп мышц не менее 2 дней в неделю.
В этом исследовании приняли участие 99713 человек, 16% из которых регулярно выполняли упражнения по поднятию гантелей от 1 до 6 раз в неделю.32% людей выполняют достаточные аэробные упражнения, при этом 24% и 8% достигают или превышают рекомендованные в руководствах уровни аэробных упражнений от умеренной до высокой интенсивности.
Время публикации: 15 июля 2023 г.