Функциональная тренировка подразумевает использование небольших инструментов для тренировок, обычно включая гири, пушечные стволы, сумки для мегафонов, мячи BOSU, медицинские мячи, TRX, боевые канаты и так далее.А Green Thin рекомендует каждому использовать небольшой инструмент для тренировок дома — гирю!Он выполняет как аэробные, так и анаэробные тренировочные функции, и, что наиболее важно, он также может выполнять функциональные тренировки.
Кратко поговорим об этом ниже.
Гиря похожа на каменный замок в Китае:
Какие бы движения ни выполнялись с гирями, в основном необходимо мобилизовать мышцы всего тела, поэтому функциональная тренировка и формирование, несомненно, необходимы.С точки зрения аэробной тренировки, если вы выполняете частые и быстрые движения, это можно рассматривать как аэробную тренировку.Что касается анаэробной тренировки силы мышц и выносливости, то это тоже не проблема.Выбирая разные движения гири, можно тренировать разные целевые мышцы, а мышечная выносливость будет хорошей.Если вы увеличиваете силу, вы можете увеличить вес используемой гири, которая не уступает вашей традиционной ходьбе.Конечно, я считаю, что у женщин нет особого спроса на тренировку мышечной силы.
Наиболее распространенными движениями являются жесткая тяга и взмах гири, которые относительно просты.
Жесткая тяга гири:
Точно так же, как если бы вы искали в Интернете кучу традиционных штанг для сгибания ног, сгибая ноги, сохраняя при этом верхнюю часть тела прямой, а корпус талии и живота — напряженными.Обеими руками подтяните горизонтально расположенную гирю вверх между стопами до тех пор, пока ваше тело не окажется полностью в вертикальном положении.
Качание гири:
Гирю по-прежнему кладут горизонтально, но располагать ее следует не между стопами, а на расстоянии между подошвами стоп прямо перед серединой тела.Продолжая напрягать корпус, согните ноги и подтяните гирю обеими руками.Используйте силу бедер для выполнения движения (разгибание бедер).Вставая, вытащите гирю из промежности, стараясь не использовать руки для приложения силы.В самой высокой точке (где ваши руки выровнены с гирей и параллельны земле) почувствуйте, как гиря свободно падает, затем наклонитесь (сгибание бедра), гиря снова опускается под вашу промежность, а затем используйте силу разгибания бедра, чтобы совершить мах. гиря вверх.
Хорошо, этих двух движений вам будет достаточно, чтобы практиковаться в течение длительного времени, и ваш вес, форма тела и осанка улучшатся!
Время публикации: 25 июля 2023 г.