Жизнь заключается в спорте, спорт полезен для физического и психического здоровья, особенно для пожилых людей благодаря физическим упражнениям, может замедлить старение и упадок различных органов тела, сохранить хорошее здоровье, но чрезмерные физические упражнения склонны к растяжениям, растяжениям и другим спортивным травмам. .Так как же должны подходить пожилые люди?
Как заниматься научным фитнесом для пожилых людей
Будь то пожилые люди, которые ведут активный и здоровый образ жизни и имеют лучшие физические функции, или пожилые люди, которые старые и немощные и имеют плохие физические функции, им следует выборочно активно заниматься спортом в соответствии со своими собственными условиями.
Для пожилых людей с лучшими физическими функциями необходимо не менее 150 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности в неделю, а аэробные упражнения продолжаются не менее 10 минут за раз.
Занимайтесь спортом минимум пять дней в неделю по 30 минут в день.Занимайтесь спортом для наращивания мышц хотя бы два дня в неделю.
Пожилым людям с плохими физическими функциями следует заниматься выборочно в соответствии с их ситуацией и заниматься фитнесом для улучшения баланса и предотвращения падений три дня в неделю.
Какие упражнения подходят пожилым людям
Аэробные упражнения средней интенсивности
Быстрая ходьба. Скорость ходьбы между ходьбой и бегом трусцой проста и экономична.
Упражнения: радиогимнастика или другие оздоровительные упражнения, китайская медицина с восемью дан цзинь и игры с пятью птицами также являются хорошим выбором.
Кадриль: в определенных местах, таких как общественные площади или парки, несколько человек танцуют вместе, что не только укрепляет тело, но и увеличивает социальный диапазон.
Тай Чи: сочетание жесткости и мягкости способствует плавному потоку ци и крови, а также повышает иммунитет организма.
Плавание: водные виды спорта, мышцы и суставы нелегко травмировать, длительное плавание позволяет избежать ригидности суставов.
Гантели: поднятие гантелей и соответствующие силовые упражнения могут не только замедлить атрофию мышц, сохранить их эластичность, но и повысить защиту мышц каждого сустава, облегчая все виды боли.
Тренировка с эластичными лентами: тренировки с отягощениями могут укрепить сердечно-легочную функцию пожилых людей, увеличить мышечную массу и силу, а также улучшить физическую функцию.
Садоводство: использование растений и цветов для украшения таких помещений, как дворы, крыши, балконы или интерьеры, тренировка тела, украшение окружающей среды и в то же время легкое достижение чувства выполненного долга.
Йога: Йога подходит не только молодым людям, но и пожилым людям, помогая пожилым людям восстановить подвижность, эластичность и жизненную силу мышц.
Тренировка баланса
Равновесие стоя: держите тело вертикально, ноги на ширине плеч, руки лежат в стороны, одна нога неподвижна, другая вытянута на одну и ту же прямую линию, пятка к носку, сохраняйте равновесие и уменьшайте тряску.
Сбалансированное движение: встаньте ногами к стене.Встаньте, скрестив руки на талии, ноги немного шире плеч, одну ступню сбоку от тела, держа голову и пальцы ног вперед, делайте шаги вместе и несколько раз ходите влево и вправо.
Рекомендации по упражнениям для пожилых людей
Во время еды нельзя заниматься спортом сразу, рекомендуется заниматься через 2 часа после еды;
Для пожилых людей, ослабленных, ограниченных в функциях или имеющих хронические заболевания, первоначальная интенсивность тренировок должна быть низкой, продолжительность не должна быть слишком продолжительной, рекомендуется тренироваться с членом семьи;
Постепенное консервативное обучение больше подходит большинству пожилых людей;
Не пейте ледяные напитки сразу после тренировки, не следует сразу принимать ванну, спать;
Не фитнес натощак, если потребляется много физической силы, это вызовет гипогликемию и станет причиной недостаточного снабжения мозга кислородом;
Одевайтесь соответствующим образом, чтобы избежать простуды, гибкость пожилых людей при тренировках хуже, чем раньше, одежда должна подходить по размеру, не носите пластиковую обувь или обувь с твердой подошвой, шнурки эластичны и подходят, чтобы не падали во время упражнений.
Время публикации: 24 июля 2023 г.