Люди уделяют фитнесу все больше внимания, и различные тренажеры для фитнеса появляются одно за другим, но в чем их различия и как выбрать, у многих «любителей фитнеса» возникает затруднение.В этом выпуске Life Times репортер пригласил Лю Синя, исследователя из Шанхайского института спортивных наук, рассказать о характеристиках гантелей, гирь и штанги.
Гантели подходят для новичков в фитнесе.Гантели – это небольшое и легкое дополнение к фитнес-упражнениям.Легкие гантели обычно весят 2, 4, 6, 8 кг, тяжелые гантели обычно весят 10, 15, 30 кг и т. д., их можно тренировать одной или обеими руками и делать дома.Тренировка с гантелями подходит для людей со слабой мышечной силой, таких как женщины, пожилые люди, люди без тренировочной базы, люди со слабым телосложением и т. д., в нескольких группах, несколько повторяющихся движений для повышения мышечной выносливости, также могут быть для локальной тренировки мышц. , для достижения цели формирования.В тренировках с гантелями много движений, и разные движения также имеют разный тренировочный эффект.Например, сгибание рук с гантелями может тренировать бицепс, когда человек сидит или стоит, хватая гантели обеими руками или одной рукой, при этом локтевой сустав является точкой опоры, ладонь обращена вверх, мышцы бицепса напряжены, гантели подняты близко к плечу, слегка остановитесь, повторите 15–25 раз в группе, делайте 1–2 подхода каждый раз, 2–3 раза в неделю.Кроме того, гантели можно комбинировать с другими упражнениями, такими как удержание гантели весом 0,5–1 кг в каждой руке во время ходьбы и естественные размахивания руками, что может улучшить сердечно-легочную функцию и одновременно тренировать выносливость мышц верхних конечностей.
Гири подходят для молодежи.Гиря обычно изготавливается из чугуна, вес варьируется от 10 до 50 кг, ею можно заниматься в тренажерном зале или дома, в основном используется для улучшения мышечной взрывной силы, а физическая подготовка и спортивные навыки тренирующегося более требовательны, подходят. для молодых людей, любящих спорт.Самым классическим тренировочным действием гири является «мах гири»: возьмитесь обеими руками за рукоятку гири, разведите ноги в стороны, слегка присядьте, наклоните верхнюю часть тела вперед от бедер, спину держите прямо, так, чтобы гиря находилась между ноги, опираясь на взрывную силу бедра для формирования импульса, раскачивают гирю как мах снизу вверх от промежности, а затем с махом гири ноги встают вертикально;Каждая тренировка представляет собой группу из 10 последовательных махов, каждый раз 1-2 подхода, не чаще 3 раз в неделю;Этот маневр лучше выполнять под руководством инструктора, чтобы избежать травм.
Штанги подходят людям с определенной физической подготовкой.Штанга — это классическое оборудование для силовых тренировок, состоящее из стержня штанги, части штанги и зажима, используемого для удержания части штанги. Общий вес велик, и во время тренировки необходимо мобилизовать больше мышц.Со штангой есть три классических тренировочных упражнения: приседания, жимы лежа и становая тяга.Приседание – это держать штангу на плече, затем приседать, вставать, в основном тренировать мышцы бедер и ног;Жим лежа — это подъем штанги вверх после лежания, в основном для тренировки мышц груди, плеч и плеч;Становая тяга представляет собой наклон верхней части тела вперед на 90 градусов, а руки опираются на силу поясницы, чтобы подтянуть штангу, в основном тренируя мышцы поясницы.Тренировки со штангой позволяют не только развивать мышечную силу, но и развивать мышечную ткань и повышать мышечную выносливость, но у них есть и ограничения – высокий профессионализм, необходимо ходить в спортзал, чтобы заниматься под руководством профессионалов, заниматься на тренажере не рекомендуется. собственный дома;Требования к тренажерам также выше, подходят людям с определенной физической подготовкой.
Гантели, гири и штанги могут увеличить мышечную силу, развить мышечную ткань, повысить выносливость мышц и повысить взрывную силу мышц с помощью соответствующих методов тренировок.Лю Синь предположил, что прежде чем выбирать оборудование для фитнеса, мы должны сначала уточнить цель фитнеса, а затем целенаправленно заниматься.Кроме того, независимо от того, какое оборудование, на первой тренировке лучше всего иметь тренера, чтобы избежать травм из-за нестандартных движений.
Время публикации: 24 июля 2023 г.