Силовые тренировки полезны для здоровья людей.Хорошая мышечная сила, гибкость и способность сохранять равновесие могут помочь предотвратить травмы суставов и костей, предотвратить падения и повысить устойчивость к усталости.Однако иногда, если объем тренировок внезапно увеличивается, а частота слишком высока, что превышает выносливость организма, усталость тела не может быть восстановлена, что может привести к деформации движений, нестандартным и другим ситуациям, а также к спортивным травмам. легко произойти.
На тренировках мы должны знать, где находятся наши пределы.Мы не должны пытаться быть смелыми, не увеличивать слепо интенсивность тренировок и уделять внимание организации времени отдыха для тела, чтобы лучше избегать спортивных травм и обрести здоровое тело.
Силовая тренировка отличается от общей физической подготовки.Для того, чтобы осуществлять безопасно и эффективно, мы должны иметь разумный план обучения.Вообще говоря, хороших результатов в фитнесе можно добиться, занимаясь более двух раз в неделю по 40–60 минут каждый раз, включая силовые тренировки основных групп мышц всего тела.Для организма силовая тренировка – это процесс оказания давления на двигательную систему, систему дыхания и кровообращения.В любое время требуется достаточный отдых и соответствующее потребление энергии, чтобы позволить организму оправиться от давления до тех пор, пока тело не адаптируется к давлению, и соответственно повысится адаптируемость спортивной, дыхательной, кровеносной и других систем.Это модель «адаптации восстановления давления».Формулирование различных планов спортивной подготовки должно следовать этой схеме.
Признано, что адекватная разминка перед тренировкой является необходимым шагом для предотвращения всех видов спортивных травм, а стандартизированные тренировочные действия помогут уменьшить спортивные травмы.В силовой тренировке выполнение почти всех движений неотделимо от стабильности корпуса, и только специальной талии немного.Если спина выгнута, талия прогибается и трясется во время упражнения, это означает, что стабильность корпуса не играет хорошей роли в стабилизации, и после упражнения часто возникают боли в пояснице.
Начинающим силовым тренировкам следует овладеть хорошими базовыми навыками тренировок.Начните с небольшого веса, постепенно увеличивайте силу и устойчивость мышц поясницы и мышц живота, а затем постепенно увеличивайте вес.Ветераны с тренировочной базой не должны слепо атаковать большие веса.Исследование показывает, что большая часть грыж поясничного диска, вызванных тренировками, возникает в процессе воздействия поясничной сдвигающей силы, такой как резкое натяжение, сгибание гребли и т. д. Если стабильность ядра ослабляется во время этих движений, сдвигающая сила будет действовать на поясничный диск и мелкие суставы, что очень легко приводит к грыже поясничного диска и поясничному спондилолизу.
Время публикации: 05 августа 2023 г.