En studie publicerad i British Journal of Sports medicine fann att äldre kan minska risken för dödsfall genom att regelbundet lyfta hantlar för att träna sina muskler.
Data visar att både hantellyft och måttlig till högintensiv aerob träning kan minska risken för dödsfall och hjärt-kärlsjukdomsdöd, men det minskar inte risken för cancerdöd.
Att bara lyfta hantlar kan dessutom minska risken för dödsfall med 9% till 22%, till exempel att lyfta hantlar en eller två gånger i veckan, vilket kan minska risken med 14%.På liknande sätt gjorde de som inte lyfte hantlar måttlig till högintensiv aerob träning, vilket minskade risken för dödsfall med 24 % till 34 %.
Men de som ägnar sig åt båda typerna av träning samtidigt har lägst risk att dö.De som uppnår den rekommenderade måttliga till högintensiva aerobic träningen varje vecka och lyfter hantlar en eller två gånger i veckan har 41 % till 47 % lägre risk att dö jämfört med de som inte tränar.
Av detta kan man se att det fortfarande är nödvändigt att träna muskler med vikt.Riktlinjerna för förebyggande av kardiovaskulär metabolisk störning genom hälsosam livsstil i Kina rekommenderar att friska vuxna bör utföra muskelstärkande fysiska aktiviteter för alla större muskelgrupper minst 2 dagar i veckan.
Denna studie inkluderade 99713 personer, av vilka 16% regelbundet utförde hantellyftövningar 1 till 6 gånger i veckan.32 % av människorna har tillräcklig aerob träning, varav 24 % och 8 % uppnår eller överskrider de rekommenderade nivåerna för måttlig till hög intensitet aerob träning i riktlinjerna.
Posttid: 2023-jul-15