Funktionell träning avser användningen av små verktyg för träning, vanligtvis inklusive kettlebells, kanonpipor, bullhornsväskor, BOSU-bollar, medicinbollar, TRX, stridslinor och så vidare.Och Green Thin rekommenderar ett litet verktyg för alla att träna hemma – kettlebell!Den har både aeroba och anaeroba träningsfunktioner, och viktigast av allt kan den även utföra funktionell träning.
Låt oss kort prata om det nedan.
Kettlebell liknar stenlåset i Kina:
Oavsett vilka rörelser som görs med kettlebells är det i princip nödvändigt att mobilisera hela kroppens muskler, så funktionell träning och formning är utan tvekan nödvändigt.När det gäller aerob träning, om du utför täta och snabba rörelser kan det betraktas som aerob träning.När det gäller anaerob muskelstyrka och uthållighetsträning är det inte heller något problem.Att välja olika kettlebell-rörelser kan träna olika målmuskler, och muskeluthålligheten är bra.Ökar du styrkan kan du öka vikten på den kettlebell du använder, vilket inte är sämre än ditt traditionella gångjärn.Naturligtvis, för kvinnor, tror jag att det inte finns mycket efterfrågan på muskelstyrketräning.
De vanligaste rörelserna är det hårda draget och svängningen av kettlebell, som är relativt enkla.
Kettlebell hårt drag:
Precis som att leta efter ett gäng traditionella benböjande skivstänger på internet, böja benen samtidigt som man håller överkroppen rak och kärnan i midjan och magen stram.Använd båda händerna för att dra den horisontellt placerade kettlebellen rakt upp mellan dina fötter tills din kropp är helt upprätt.
Kettlebell svaj:
Kettlebellen är fortfarande placerad horisontellt, men ska inte placeras mellan fötterna utan på avståndet mellan fotsulorna direkt framför mitten av kroppen.Spänn fortfarande kärnan, böj benen och använd båda händerna för att dra upp kettlebellen.Använd styrkan i dina höfter för att göra rörelsen (höftförlängning).Sväng ut kettlebellen ur grenen medan du reser dig, var noga med att inte använda armarna för att utöva kraft.På den högsta punkten (där dina armar är i linje med kettlebellen och parallellt med marken), känn hur kettlebellen faller fritt, böj dig sedan över (höftböjning), kettlebellen faller igen under ditt gren, och använd sedan höftförlängningskraft för att svänga kettlebellen upp.
OK, dessa två rörelser kommer att räcka för att du ska träna länge, och din vikt, kroppsform och hållning kommer att förbättras!
Posttid: 2023-jul-25