Människor ägnar mer och mer uppmärksamhet åt fitness, och olika träningsredskap dyker upp en efter en, men vad är deras skillnader och hur man väljer, många "fitnessfans" gör det svårt.I det här numret av "Life Times" bjöd reportern in Liu Xin, en forskare vid Shanghai Institute of Sports Science, att presentera egenskaperna hos hantlar, kettlebells och skivstänger.
Hantlar är lämpliga för nybörjare.Hantlar är ett komplement till konditionsövningar som är små och lätta.Lätta hantlar väger i allmänhet 2, 4, 6, 8 kg, tunga hantlar är i allmänhet 10, 15, 30 kg, etc., kan tränas med en eller båda händerna och kan göras hemma.Hantelträning är lämplig för personer med svag muskelstyrka, såsom kvinnor, äldre, personer utan träningsgrund, personer med dålig fysik, etc., genom flera grupper, flera repetitiva rörelser för att förbättra muskeluthålligheten, kan också vara för lokal muskelträning , för att uppnå syftet att forma.Det finns många rörelser i hantelträning, och olika rörelser har också olika träningseffekter.Till exempel, genom hantelcurl kan träna biceps, när personen sitter eller står, tar tag i hantlarna med båda händerna eller en hand, med armbågsleden som stödpunkt, handflatan vänd uppåt, bicepsmusklerna tvingas, hantlarna höjs nära överarmen, stanna något, upprepa 15~25 gånger som grupp, gör 1~2 set varje gång, 2~3 gånger i veckan.Dessutom kan hantlar också kombineras med andra övningar, som att hålla en 0,5~1 kg hantel i varje hand när du går, och naturligt svängande armar, vilket kan förbättra hjärt-lungfunktionen samtidigt som du tränar muskeluthållighet i övre extremiteterna.
Kettlebells är lämpliga för ungdomar.Kettlebellen är vanligtvis gjord av gjutjärn, vikten varierar från 10 ~ 50 kg, kan tränas på gymmet eller hemma, främst för att förbättra muskelexplosiviteten, och tränarens fysiska kondition och sportfärdigheter är mer krävande, lämpliga för ungdomar som älskar sport.Den mest klassiska träningsåtgärden för kettlebell är "kettlebell swing": ta tag i kettlebell-handtaget med båda händerna, sprid benen isär, sitt lite på huk, luta överkroppen framåt från höfterna, håll ryggen rak, så att kettlebellen är mellan benen, lita på höftens explosiva kraft för att bilda en impuls, sväng kettlebellen som en gunga nerifrån och upp från grenen, och sedan står benen upprätt med kettlebells svängning;Varje träningspass är en grupp med 10 på varandra följande svängningar, varje gång 1~2 set, inte mer än 3 gånger i veckan;Denna manöver utförs bäst under ledning av en instruktör för att undvika skador.
Skivor är lämpliga för personer med en viss konditionsgrund.Skivstången är en mycket klassisk styrketräningsutrustning, bestående av en skivstång, en skivstångsbit och en klämma som används för att hålla skivstångsbiten, totalvikten är stor och fler muskler behöver mobiliseras under träningen.Skivstången har tre klassiska träningsrörelser: knäböj, bänkpress och marklyft.Squat är att bära en skivstång på axeln, sedan sitta på huk, stå upp, träna främst höft- och benmusklerna;Bänkpress är att trycka upp stången efter att ha legat platt, främst för att träna bröst-, axel- och överarmsmusklerna;Marklyftet är överkroppen som lutar sig framåt 90 grader, och händerna förlitar sig på styrkan i nedre delen av ryggen för att dra upp skivstången, främst träning av nedre ryggmusklerna.Skivstångsträning kan inte bara utveckla muskelstyrka, utan också utveckla muskelvävnad och förbättra muskulär uthållighet, men det har också begränsningar - stark professionalism, du måste gå till gymmet för att träna under ledning av proffs, det rekommenderas inte att träna på din egen hemma;Kraven på motionärer är också högre, lämpligt för personer med en viss konditionsgrund.
Hantlar, kettlebells och skivstänger kan öka muskelstyrkan, utveckla muskelvävnad, förbättra muskeluthålligheten och öka muskelexplosiviteten genom lämpliga träningsmetoder.Liu Xin föreslog att innan vi väljer träningsutrustning måste vi först klargöra syftet med fitness och sedan träna på ett riktat sätt.Dessutom, oavsett vilken typ av utrustning, är det bäst att ha en tränare vid sidan av den första träningen för att undvika skador på grund av icke-standardiserade rörelser.
Posttid: 24 juli 2023