Styrketräning är bra för människors hälsa.God muskelstyrka, flexibilitet och balansförmåga kan hjälpa till att förebygga led- och benskador, förhindra fall och förbättra utmattningsmotståndet.Men ibland om träningsmängden plötsligt ökas och frekvensen är för hög, vilket överstiger kroppens uthållighet, kan kroppsutmattningen inte återhämtas på ett bra sätt, vilket kan leda till rörelsedeformation, icke-standardiserade och andra situationer, och idrottsskada är lätt att uppstå.
I träning bör vi veta var våra gränser går.Vi bör inte försöka vara modiga, inte blint öka träningsintensiteten och vara uppmärksam på att ordna vilotid för kroppen, för att bättre undvika idrottsskador och få en frisk kropp.
Styrketräning skiljer sig från allmän fysisk träning.för att kunna genomföra säkert och effektivt måste vi ha en rimlig utbildningsplan.Generellt sett kan goda konditionsresultat uppnås mer än två gånger i veckan, 40 till 60 minuter varje gång, inklusive styrketräning av stora muskelgrupper i hela kroppen.För kroppen är styrketräning en process för att utöva tryck på motorsystemet och andnings- och cirkulationssystemet.Det kräver tillräcklig vila och lämpligt energiintag när som helst för att kroppen ska kunna återhämta sig från trycket tills kroppen anpassar sig till trycket, och anpassningsförmågan hos sport, andning, cirkulation och andra system kommer att öka i enlighet därmed.Detta är en modell för "tryckåterställningsanpassning".Utformningen av olika idrottsplaner bör följa denna ram.
Det är känt att tillräcklig uppvärmning före träning är ett nödvändigt steg för att förhindra alla typer av idrottsskador, och standardiserade träningsåtgärder kommer att bidra till att minska idrottsskador.I styrketräning är fullbordandet av nästan alla rörelser oskiljaktigt från stabiliteten i Core stabilitet, och det finns få speciella midja ensam.Om ryggen är välvd, midjan kollapsar och midjan skakar under träningen betyder det att Core-stabiliteten inte spelar någon bra roll för att stabilisera sig, och ländryggssmärta uppstår ofta efter träningen.
Styrketräning nybörjare bör ha en bra grundläggande färdighet i träning.Börja från låg vikt, öka gradvis styrkan och stabiliteten i deras ländryggsmuskler och magmuskler, och öka sedan gradvis vikten.Veteraner med träningsgrund bör inte blint attackera stora vikter.Undersökningen visar att det mesta av diskbråcket i ländryggen som orsakas av träning uppstår i processen med skjuvkraft i ländryggen som hårt drag, böjande rodd etc. Om Core-stabiliteten slappnar av under dessa rörelser kommer skjuvkraften att verka på ländskivan och små leder, vilket är mycket lätt att leda till diskbråck i ländryggen och spondylolys i ländryggen.
Posttid: 2023-05-05