อุปกรณ์ประกอบฉากเล็กๆ ที่ได้รับความนิยมไปทั่วโลก การใช้เคตเทิลเบลล์ที่ยอดเยี่ยมนั้นเกิดขึ้นเพียงครั้งเดียวและตลอดไป!

ในยิม หลายๆ คนจะเลือกดัมเบลหรือบาร์เบลสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งมีคนเพียงไม่กี่คนที่ใช้เคตเทิลเบลล์
ที่จริงแล้ว ความหลากหลายของการฝึกเคตเทิลเบลล์นั้นเหนือกว่าอุปกรณ์อื่นๆ มากไม่เพียงตอบสนองวัตถุประสงค์ในการฝึกที่หลากหลาย แต่ยังใช้พื้นที่ขนาดเล็กและพกพาสะดวก ทำให้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน
นอกจากนี้ เคตเทิลเบลล์ขนาดเล็กยังสามารถใช้เพื่อการฝึกความแข็งแกร่ง ความอดทน ความยืดหยุ่น และความสมดุล โดยใช้เครื่องมือฝึกซ้อมเพื่อการฝึกทั้งร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ
ข้อดีของเคตเทิลเบลล์
ก่อนที่จะใช้เคตเทิลเบลล์ในการฝึก เราต้องเข้าใจถึงข้อดีของการใช้เคตเทิลเบลล์ก่อน:
การฝึกอบรมแบบง่ายเพื่อการพกพาที่สะดวก
เนื่องจากลักษณะที่ใช้งานได้หลากหลายของเคตเทิลเบลล์ จึงไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ฝึกซ้อมจำนวนมากหรือเนื้อหาการฝึกที่ซับซ้อนมากเกินไปก่อนการฝึก และมีเพียงฟังก์ชันการทำงานเต็มรูปแบบของเคตเทิลเบลล์เท่านั้นที่จำเป็นต้องใช้อย่างเต็มที่ระหว่างการฝึก
ดังนั้นหากสามารถเลือกเครื่องมือการฝึกได้เพียงเครื่องมือเดียวสำหรับการฝึกความแข็งแกร่งที่บ้าน ก็ต้องเป็นเคตเทิลเบลล์
เมื่อเปรียบเทียบกับขายึด บาร์เบลล์ ดัมเบล และม้านั่งฝึกซ้อมแบบต่างๆ เคตเทิลเบลล์ไม่เพียงแต่มีต้นทุนที่ต่ำกว่า แต่ยังใช้พื้นที่น้อยที่สุดอีกด้วยสามารถวางไว้ในห้องนั่งเล่นหรือโรงรถและวางไว้ตามมุมใดก็ได้
หากคุณออกกำลังกายกลางแจ้งในชุมชนก็สามารถออกไปข้างนอกได้อย่างง่ายดายด้วยมือหากคุณต้องการไปยังสนามเด็กเล่นให้ไกลขึ้น คุณสามารถนำพวกมันออกไปได้โดยวางไว้ที่ท้ายรถหรือบนแป้นเหยียบของรถยนต์ไฟฟ้า
ปรับปรุงความสมดุลและความมั่นคงของกล้ามเนื้อ
เมื่อใช้อุปกรณ์คงที่ในการฝึกอบรม แม้ว่าเราจะสร้างความแข็งแกร่ง แต่เรากำลังเดินไปตามเส้นทางที่กำหนดไว้
อย่างไรก็ตาม เมื่อใช้การฝึกเคตเทิลเบลล์ เราต้องควบคุมเส้นทางการเคลื่อนไหวอย่างเต็มที่ ซึ่งต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการทรงตัวเพิ่มขึ้นสองเท่าในการเคลื่อนไหวแต่ละครั้ง
การมีกล้ามเนื้อทรงตัวที่แข็งแกร่งในกีฬาประเภทต่างๆ หมายความว่าความสามารถในการทรงตัวของเราดีขึ้น
การออกกำลังกายเผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ
เคตเทิลเบลล์ไม่เพียงแต่เป็นการฝึกความต้านทานที่มีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างยอดเยี่ยมอีกด้วย

การศึกษาโดย ACE แสดงให้เห็นว่าเคตเทิลเบลล์ที่แกว่งสามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 20 แคลอรี่ต่อนาที และการออกกำลังกาย 20 นาทีจะใช้พลังงานประมาณ 400 แคลอรี่
ที่สำคัญกว่านั้น การฝึกเคตเทิลเบลล์มักจะมีความเข้มข้นสูง ดังนั้นผู้ฝึกจะทำให้เกิดอาการ Afterburning ที่รุนแรง (เช่น การใช้ออกซิเจนมากเกินไปหลังการออกกำลังกาย) ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่ในอัตราที่สูงขึ้นเป็นเวลานานหลังการฝึก จบลงแล้ว.
ฝึกทักษะการเคลื่อนไหว
การฝึกเคตเทิลเบลล์เป็นการเคลื่อนไหวหลายระนาบที่สามารถฝึกได้ผ่านระนาบการเคลื่อนไหวสามระนาบ
การฝึกเคตเทิลเบลล์ประกอบด้วยการเปลี่ยนจากการเคลื่อนไหวหนึ่งไปอีกการเคลื่อนไหวหนึ่งอย่างราบรื่น รวมถึงในทิศทางและระนาบการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันซึ่งหมายความว่าเราจะสร้างความแข็งแกร่งจากหลากหลายมุมมอง ซึ่งจำเป็นต่อชีวิตประจำวัน ความแข็งแกร่งด้านการใช้งาน และกีฬาอื่นๆ
ปรับปรุงสุขภาพข้อต่อ
การฝึกเคตเทิลเบลล์เป็นแบบไดนามิกและต้องมีการควบคุมที่มุ่งเน้นตลอดกระบวนการทั้งหมด
ในระหว่างกระบวนการนี้ กล้ามเนื้อรอบข้อต่อแต่ละข้อจะได้รับการเสริมสร้างให้แข็งแรงขึ้นเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงของข้อต่อ ในขณะเดียวกันก็ปรับปรุงความยืดหยุ่นของข้อต่อด้วย
การฝึกเคตเทิลเบลล์แบบน้ำหนักเบามีประโยชน์ต่อการฝึกข้อต่อเนื่องจากเส้นเอ็นและเอ็นมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ข้อต่อจึงสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้ดีขึ้น
สอง
การฝึกเคตเทิลเบลล์
มีวิธีการฝึกเคตเทิลเบลล์หลายวิธี และวันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการฝึกทั่วไปบางประการ:
ดึงยาก
สถานที่ฝึก : ขา, บั้นท้าย, เอว, หลัง
ข้อดี: แตกต่างจากการดึงบาร์เบลอย่างหนัก การใช้การดึงอย่างหนักของเคตเทิลเบลล์จะไม่จำกัดความกว้างและมุมของระยะห่างของด้ามจับไม่เพียงแต่นำการกระตุ้นกล้ามเนื้อแบบเดียวกันไปที่เอว หลัง และบั้นท้ายเหมือนกับการฝึกยกน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับกล้ามเนื้อ Biceps femoris ซึ่งเป็นไปไม่ได้เลยเมื่อใช้บาร์เบลล์
แทง
ส่วนการฝึก: ขา บั้นท้าย ไหล่
ข้อดี: แตกต่างจากท่าลันจ์สควอตแบบดั้งเดิม การถือเคตเทิลเบลล์แล้วดันขึ้นด้านบนเป็นการฝึกความแข็งแกร่งที่ครอบคลุม ซึ่งไม่เพียงแต่กระตุ้นความแข็งแรงของไหล่และขาอย่างเต็มที่ แต่ยังให้โอกาสในการฝึกที่ดีสำหรับความมั่นคงของแกนกลางลำตัวด้วย ความแข็งแรงของเอวและหน้าท้องขณะทำสิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องรักษาร่างกายให้มั่นคงและหลีกเลี่ยงการยักไหล่
วิดพื้น
พื้นที่ฝึกซ้อม: หน้าอก, ไหล่, แกนกลาง
ข้อดี: เมื่อเปรียบเทียบกับการวิดพื้นบนพื้นราบ การวิดพื้นบนเคตเทิลเบลล์สามารถทำให้ร่างกายดำดิ่งได้ลึกขึ้น การวิดพื้นโดยรวมจะยาวนานขึ้น และการกระตุ้น Pectoralis major นั้นลึกกว่านอกจากนี้การลดพื้นที่รับแรงยังส่งผลให้ต้องกระชับแกนกลางลำตัวในกระบวนการวิดพื้นเพื่อรักษาสมดุลและความมั่นคงของร่างกาย
ก้มลงพายเรือ
สถานที่ฝึกซ้อม: หลัง, เอว
ข้อดี: เมื่อเปรียบเทียบกับบาร์เบลล์ การใช้เคตเทิลเบลล์ต้องใช้มือทั้งสองข้างในการควบคุมเคตเทิลเบลล์แยกจากกัน ซึ่งจะทำให้ท่าพายโค้งคำนับมีความหลากหลายมากขึ้นจะพายข้างเดียวหรือสลับพายก็ได้
การเคลื่อนไหวแบบต่างๆ เหล่านี้สามารถช่วยให้ผู้ฝึกสอนระบุจุดอ่อนของกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นและดำเนินการฝึกแบบกำหนดเป้าหมายได้ตัวอย่างเช่น เมื่อใช้บาร์เบลกรรเชียงบก ด้านหนึ่งมักจะยืมแรง ส่งผลให้อีกด้านหนึ่งได้รับผลการฝึกที่ไม่ดีขอแนะนำให้ลองใช้ท่าพายแบบเคตเทิลเบลล์เพื่อการฝึกที่แม่นยำยิ่งขึ้น
การหมุนหน้าท้อง
สถานที่ฝึก : หน้าท้อง
ข้อดี: เป็นการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพซึ่งต้องใช้กำลังกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงและยังสามารถใช้หมุนนอกช่องท้องได้อีกด้วย