ผู้สูงอายุยังสามารถยืดอายุขัยได้ด้วยการฝึกดัมเบลล์เป็นประจำ!

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารเวชศาสตร์การกีฬาของอังกฤษ พบว่าผู้สูงอายุสามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ด้วยการยกดัมเบลล์เป็นประจำเพื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อ
ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าการยกดัมเบลและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางถึงสูงสามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตและการเสียชีวิตจากโรคหลอดเลือดหัวใจได้ แต่ไม่ได้ลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็ง
นอกจากนี้ การยกดัมเบลเพียงอย่างเดียวก็สามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ 9% ถึง 22% เช่น การยกดัมเบลสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงได้ 14%ในทำนองเดียวกัน ผู้ที่ไม่ได้ยกดัมเบลล์ก็ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางถึงสูง ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตได้ 24% ถึง 34%
อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ออกกำลังกายทั้งสองประเภทพร้อมกันจะมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตน้อยที่สุดผู้ที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิคระดับความเข้มข้นปานกลางถึงสูงและยกดัมเบลสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งต่อสัปดาห์จะมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลดลง 41% ถึง 47% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ออกกำลังกาย
จากนี้จะเห็นได้ว่ายังจำเป็นต้องออกกำลังกายกล้ามเนื้อด้วยน้ำหนักแนวทางปฏิบัติสำหรับการป้องกันความผิดปกติของระบบเมตาบอลิซึมของหัวใจและหลอดเลือดโดยไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพในประเทศจีน แนะนำว่าผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงควรออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทุกกลุ่มอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์
การศึกษานี้รวมคน 99,713 คน โดย 16% ออกกำลังกายยกดัมเบลเป็นประจำ 1 ถึง 6 ครั้งต่อสัปดาห์32% ของคนมีการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างเพียงพอ โดย 24% และ 8% บรรลุหรือเกินระดับการออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลางถึงสูงที่แนะนำในแนวปฏิบัติ