การออกกำลังกายซ้ำ การฟื้นฟูเคตเทิลเบลล์

แม้ว่าบาร์เบลล์และดัมเบลจะกลายเป็นเครื่องมือฝึกซ้อมทั่วไปในโซนความแข็งแกร่งอิสระของยิม แต่เคตเทิลเบลล์ที่ตั้งชื่อตาม "ระฆัง" ก็ไม่ถือว่าเป็นหนึ่งในนั้นยากที่จะจินตนาการว่ากีฬาเคตเทิลเบลล์ซึ่งมีประวัติยาวนานกว่า 300 ปีนี้ไม่ได้รับความนิยมในหมู่ผู้ฝึกสอนฟิตเนสมากนัก
มีสาเหตุหลายประการตัวอย่างเช่น เคตเทิลเบลล์ไม่เก่งเรื่องการฝึกความแข็งแกร่งในพื้นที่ฝึกออกกำลังกายในป่ากล้ามเนื้อ ยกเคตเทิลเบลล์ซ้ำๆ ได้ยากและหลักสูตรต่างๆที่ใช้เคตเทิลเบลล์ก็ไม่รวยเช่นกัน
ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก ได้แก่ การออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักด้วย Body Pump และดัมเบลก็ใช้เป็นเครื่องมือขนาดเล็กสำหรับการฝึกความแข็งแกร่ง นอกเหนือจากการฝึกแบบแอโรบิกโดย Barry's Bootcamp และ SoulCycleแต่หลักสูตรกลุ่มที่รวมกับเคตเทิลเบลล์นั้นมีอยู่ไม่มากนัก

เคตเทิลเบลล์ไม่ค่อยถูกนำมาใช้ในโรงยิม เนื่องจากความยากในการตอบสนองความต้องการด้านฟิตเนสและฟิตเนสตัวอย่างเช่น เคตเทิลเบลล์แบบแข็งทั่วไปมุ่งเน้นไปที่การระเบิดที่ผิดปกติและภาระน้ำหนักที่ยากต่อการปรับเล็กน้อย ซึ่งไม่ตรงตามแผนวงจรเชิงเส้นของความแข็งแกร่ง หรือไม่ตรงกับหลักการหดตัวของกล้ามเนื้อในการเพาะกาย
นอกจากความยากในการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อโดยตรงแล้ว การขาดคุณค่าประดับในการแข่งขันเคตเทิลเบลล์และอัตราความล้มเหลวสูงในการรับรองอาจเป็นสาเหตุที่ไม่ค่อยมีใครทราบ
ตัวอย่างเช่น กิจกรรมยกน้ำหนักที่มีความทนทานของเคตเทิลเบลล์ เช่น WKSF ซึ่งใช้ "เวลาในการยก" เป็นเป้าหมายของการแข่งขัน นั้นแตกต่างจากผลกระทบทางประสาทสัมผัสที่ "แข็งแกร่งและทรงพลัง" ของการยกน้ำหนักของ IPF หรือการแข่งขันเพาะกายของ Olympiaการรับรองเคตเทิลเบลล์ของ SFG มีอัตราความล้มเหลว 35% ซึ่งยังจำกัดการสื่อสารทางเทคนิคด้วย

แม้ว่ากีฬาเคตเทิลเบลล์ที่มีมายาวนานนี้จะมีกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกัน เนื่องจากมีค่าการดูต่ำและมีอัตราความล้มเหลวสูง แต่ก็ได้รับความนิยมน้อยกว่าการแข่งขัน CrossFit มาก
แต่เป็นที่ชัดเจนว่าการเคลื่อนไหวของเคตเทิลเบลล์ที่มีมายาวนานนั้นถูกประเมินต่ำไปตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายเคตเทิลเบลล์เพื่อความอดทนแบบแอโรบิก ความยืดหยุ่น และการประสานงาน และแม้กระทั่งบรรลุผลของการฟื้นฟูสมรรถภาพทางกีฬาการออกกำลังกายด้วยเคตเทิลเบลล์แบบแข่งขันและการออกกำลังกายแบบเคตเทิลเบลล์อย่างหนัก เช่น การฉกฉวย ตีลังกา และชิงช้า ล้วนเป็นหลักสูตรการฝึกอบรมที่หาได้ยากในยุคที่เนื้อหาด้านฟิตเนสขาดแคลน

หากเรามองการฝึกเคตเทิลเบลล์จากมุมมองของวิธีการออกกำลังกายที่ "หลากหลายมากขึ้น" ลักษณะของการฝึกเคตเทิลเบลล์ก็มีเหตุผลที่ผู้ฝึกสอนจำนวนมากจะค้นพบไม่ว่าจะเป็นการฝึกการใช้งานของมนุษย์ที่ไม่สามารถรักษาสมดุลของความแข็งแกร่งเฉพาะทางได้ หรือเสน่ห์การฝึกอันเป็นเอกลักษณ์ของการฝึกเคตเทิลเบลล์นั่นเอง ผู้คนจำนวนมากที่เข้าร่วมในการฝึกเคตเทิลเบลล์ก็อยู่ไม่ไกล
วิธีการออกกำลังกายแบบวนซ้ำและการฟื้นฟูเคตเทิลเบลล์

บาร์เบลล์ ดัมเบล และเคตเทิลเบลล์เป็นสิ่งเดียวที่อยู่ใน "ยิม 3 เบลล์" ที่แตกต่างกันเครื่องดนตรีอันเป็นเอกลักษณ์นี้ประกอบด้วยตัวกระดิ่ง มุมกระดิ่ง และที่จับ เป็นหลักประกันขั้นพื้นฐานว่าจุดศูนย์ถ่วงจะอยู่ที่ด้านนอกของฝ่ามือจับ รวมถึงการสวิง ตีลังกา ฉก และอื่นๆ การเคลื่อนไหวใน 25 ตำแหน่ง
ซึ่งแตกต่างจากดัมเบลบาร์เบลแบบดั้งเดิมซึ่งมักใช้ในการออกกำลังกายที่มีความแข็งแกร่งสามแบบ ได้แก่ การผลัก การหมอบ และการดึงอย่างหนัก ลักษณะโครงสร้างของจุดศูนย์ถ่วงที่ไม่เสถียรของเคตเทิลเบลล์ช่วยให้ผู้ฝึกสอนสามารถฝึกความอดทนแบบแอโรบิกและการฝึกความมั่นคงของ "การขว้าง การขว้าง" และการยก”แม้จะอยู่ภายใต้การพัฒนากลไกทางกายภาพที่เป็นเอกลักษณ์ แต่เคตเทิลเบลล์ก็ยังเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับข้อไหล่ที่มีจำกัด และการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี
Kettlebells เป็นเครื่องมือฝึกซ้อมมากกว่าอุปกรณ์ออกกำลังกาย