ดัมเบลล์ทำเองได้อย่างไร

ขั้นตอนเฉพาะในการทำดัมเบลของคุณเองมีดังนี้ ซื้อเครื่องดื่มกระป๋องที่มีความจุสูงสุดสองกระป๋องเพื่อใช้เป็นวัตถุดิบในการทำดัมเบลตัดส่วนด้านในของกรอบขวดพลาสติกสีแดงดังภาพต่อไปนี้จุ่มส่วนที่ตัดของขั้นตอนก่อนหน้าแล้วเติมทรายและหินลงไปจากนั้นดัมเบลแบบโฮมเมดก็เสร็จสมบูรณ์
ในการทำดัมเบลล์แบบโฮมเมด คุณต้องเตรียมแท่งไม้ก่อน โดยตอกตะปูที่ปลายทั้งสองข้างของแท่ง จากนั้นใช้กระป๋องเหล็กบดเลื่อยออกครึ่งหนึ่ง จากนั้นเติมด้วยซีเมนต์ ผสมให้เข้ากัน เกลี่ยให้เรียบ แล้วปล่อยให้แห้ง .ดัมเบลธรรมดานี้พร้อมแล้ว

บิดสไตล์รัสเซียเหยียดมือตรงไปด้านหน้าหน้าอก โดยถือดัมเบลล์ไว้ข้างละอันกางเท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยหมุนลำตัวอย่างรวดเร็วระหว่างด้านข้างเพื่อให้หลังตรงนอนหงายบนเบาะที่มีแรงโน้มถ่วง ใช้มือทั้งสองข้างถือดัมเบลไว้หน้าคาง งอเข่าและวางเท้าราบยกไหล่ของคุณไปข้างหน้าออกจากเสื่อ โดยให้หลังส่วนล่างยังคงอยู่บนเสื่อ

มีหลายวิธีในการทำดัมเบลล์แบบโฮมเมดขั้นแรก คุณสามารถใช้ขวดน้ำแร่ขนาดใหญ่ 2 ขวดที่เต็มไปด้วยทรายเพื่อทำดัมเบลล์ได้หรือคุณสามารถใช้อิฐสองก้อนได้ ตราบใดที่คุณมัดมันเข้าด้วยกัน คุณก็ถือว่าเป็นแรงกดดันได้เช่นกัน

วิธีทำเทปใสขนาดใหญ่ กรรไกร และทราย: ฉีกฟิล์มปิดผนึกของขวดเปล่าออกล้างขวดให้สะอาดแล้วเขย่าน้ำให้แห้งเติมทรายลงในขวดใดขวดหนึ่งนำขวดเปล่าแล้วคว่ำไว้ด้านบนพันขวดทั้งสองขวดให้แน่นด้วยเทปใสเพื่อทำดัมเบลให้เสร็จ

วิธีทำอุปกรณ์ยกน้ำหนักแบบโฮมเมดที่บ้าน
1. เตรียมแท่งไม้ (สามารถเลือกความยาวได้ตามความต้องการ) และหลังจากกำหนดความยาวแล้ว ให้ตอกตะปูที่ทั้งสองด้านของแท่งไม้ทำครึ่งหนึ่งด้วยเลื่อยกระป๋อง เช่น นมผงหรือซีเรียล รอจนกระทั่งได้ภาชนะที่ต้องการ จากนั้นจึงเทซีเมนต์และน้ำลงในภาชนะ

2. ขั้นแรก ใช้มีดที่เตรียมไว้ตัดเปิดขวดพลาสติกครึ่งบนจากนั้นใช้มีดเล็กๆ ตัดครึ่งล่างของขวดพลาสติกวางครึ่งบนและล่างของขวดที่ตัดไว้เข้าด้วยกันหลังจากประกอบขวดเข้าด้วยกันแล้ว ให้ใช้เทปกาวติดขอบปากขวดเข้าด้วยกัน

3. คุณสามารถทำได้โดยทำดัมเบลล์ของคุณเองที่บ้านขั้นแรกคุณจะต้องเตรียมวัสดุที่จำเป็น ได้แก่ แท่งไม้ที่แข็งแรงจากนั้นคุณจะต้องมีปูนซีเมนต์ในปริมาณที่เหมาะสมและหากระป๋องนมผงที่ใช้แล้วตัดแท่งไม้ให้มีขนาดเหมาะสม จากนั้นตอกตะปูที่ปลายทั้งสองข้าง

4. สำหรับกระสอบทรายที่ทำเองแบบนี้ ก่อนอื่นเราต้องใช้กระสอบทรายรับน้ำหนักตามหลักวิทยาศาสตร์ เลือกน้ำหนักที่แตกต่างกันตามน้ำหนักและส่วนสูงของแต่ละคน แล้วค่อย ๆ เพิ่มขึ้นประการที่สองระหว่างวิ่งหลายครั้งกระสอบทรายอาจสั่นจึงต้องมัดให้แน่น

วิธีทำดัมเบลง่ายๆ น้ำหนัก 2-3 ปอนด์จากขวดน้ำแร่ขนาด 550 มล. ที่บ้านได้อย่างไร
1. ขั้นแรกคุณสามารถขุดหลุมตรงกลางขวดสองขวด ใช้แท่งไม้เจาะขวดที่ปลายแต่ละด้าน ปิดผนึกด้วยลวดและเทป จากนั้นจึงเติมทรายลงในขวดนี่จะเป็นดัมเบลล์ธรรมดา

2. นำขวดน้ำแร่ที่คุณดื่มเสร็จแล้วที่บ้านออกมา 2 ขวด ขนาดสามารถกำหนดได้เองแต่ต้องเป็นขนาดเดียวกันใส่ทราย 2 ชิ้นลงในขวด และขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณ ให้เริ่มต้นด้วยทรายจำนวนน้อยลง ซึ่งอาจค่อยๆ หนักขึ้นในอนาคต

3. คุณสามารถทำได้โดยทำดัมเบลล์ของคุณเองที่บ้านขั้นแรกคุณจะต้องเตรียมวัสดุที่จำเป็น ได้แก่ แท่งไม้ที่แข็งแรงจากนั้นคุณจะต้องมีปูนซีเมนต์ในปริมาณที่เหมาะสมและหากระป๋องนมผงที่ใช้แล้วตัดแท่งไม้ให้มีขนาดเหมาะสม จากนั้นตอกตะปูที่ปลายทั้งสองข้าง

4. สำหรับกระสอบทรายที่ทำเองแบบนี้ ก่อนอื่นเราต้องใช้กระสอบทรายรับน้ำหนักตามหลักวิทยาศาสตร์ เลือกน้ำหนักที่แตกต่างกันตามน้ำหนักและส่วนสูงของแต่ละคน แล้วค่อย ๆ เพิ่มขึ้นประการที่สองระหว่างวิ่งหลายครั้งกระสอบทรายอาจสั่นจึงต้องมัดให้แน่น

วิธีทำดัมเบลง่ายๆ น้ำหนัก 2-3 ปอนด์จากขวดน้ำแร่ขนาด 550 มล. ที่บ้านได้อย่างไร

1. ขั้นแรกคุณสามารถขุดหลุมตรงกลางขวดสองขวด ใช้แท่งไม้เจาะขวดที่ปลายแต่ละด้าน ปิดผนึกด้วยลวดและเทป จากนั้นจึงเติมทรายลงในขวดนี่จะเป็นดัมเบลล์ธรรมดา

2. นำขวดน้ำแร่ที่คุณดื่มเสร็จแล้วที่บ้านออกมา 2 ขวด ขนาดสามารถกำหนดได้เองแต่ต้องเป็นขนาดเดียวกันใส่ทราย 2 ชิ้นลงในขวด และขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของคุณ ให้เริ่มต้นด้วยทรายจำนวนน้อยลง ซึ่งอาจค่อยๆ หนักขึ้นในอนาคต

3. แกะฟิล์มซีลออกจากขวดเปล่าล้างขวดให้สะอาดแล้วเขย่าน้ำให้แห้งเติมทรายลงในขวดใดขวดหนึ่งนำขวดเปล่าแล้วคว่ำไว้ด้านบนพันขวดทั้งสองขวดให้แน่นด้วยเทปใสเพื่อทำดัมเบลให้เสร็จ

4. เตรียมแท่งไม้ (สามารถเลือกความยาวได้ตามความต้องการ) และหลังจากกำหนดความยาวแล้ว ให้ตอกตะปูทั้งสองด้านของแท่งไม้ทำครึ่งหนึ่งด้วยเลื่อยกระป๋อง เช่น นมผงหรือซีเรียล รอจนกระทั่งได้ภาชนะที่ต้องการ จากนั้นจึงเทซีเมนต์และน้ำลงในภาชนะ

5.บรรจุทรายที่หนักกว่าน้ำได้หลังจากออกกำลังกายไปได้สักพักก็เปลี่ยนเป็นทรายเหล็กได้ และในอนาคตก็สามารถเปลี่ยนเป็นดัมเบลที่หนักกว่าและการออกกำลังกายอื่นๆ ได้

วิธีการทำดัมเบลล์แบบโฮมเมด
ซื้อเครื่องดื่มกระป๋องที่มีความจุสูงสุดสองกระป๋องเพื่อใช้เป็นวัตถุดิบในการทำดัมเบลล์ตัดส่วนด้านในของกรอบขวดพลาสติกสีแดงดังภาพต่อไปนี้จุ่มส่วนที่ตัดของขั้นตอนก่อนหน้าแล้วเติมทรายและหินลงไปจากนั้นดัมเบลแบบโฮมเมดก็เสร็จสมบูรณ์
 

คุณสามารถทำได้โดยทำดัมเบลล์เองที่บ้านขั้นแรกคุณจะต้องเตรียมวัสดุที่จำเป็น ได้แก่ แท่งไม้ที่แข็งแรงจากนั้นคุณจะต้องมีปูนซีเมนต์ในปริมาณที่เหมาะสมและหากระป๋องนมผงที่ใช้แล้วตัดแท่งไม้ให้มีขนาดเหมาะสม จากนั้นตอกตะปูที่ปลายทั้งสองข้าง

วิธีการผลิต: ฉีกฟิล์มปิดผนึกของขวดเปล่าออกล้างขวดให้สะอาดแล้วเขย่าน้ำให้แห้งเติมทรายลงในขวดใดขวดหนึ่งนำขวดเปล่าแล้วคว่ำไว้ด้านบนพันขวดทั้งสองขวดให้แน่นด้วยเทปใสเพื่อทำดัมเบลให้เสร็จ