เคตเทิลเบลล์ที่ผสมผสานการฝึกแบบแอโรบิก แอนแอโรบิก และฟังก์ชันนัล

การฝึกเฉพาะส่วนหมายถึงการใช้เครื่องมือขนาดเล็กในการฝึก โดยทั่วไปได้แก่ เคตเทิลเบลล์ กระบอกปืนใหญ่ กระเป๋าโทรลฮอร์น ลูกบอล BOSU ลูกบอลยา TRX เชือกต่อสู้ และอื่นๆและ Green Thin ขอแนะนำอุปกรณ์เล็กๆ ให้ทุกคนได้ออกกำลังกายที่บ้าน – เคตเทิลเบลล์!มีฟังก์ชันการฝึกทั้งแบบแอโรบิกและแอนแอโรบิก และที่สำคัญ ยังสามารถฝึกแบบเฉพาะส่วนได้ด้วย
มาพูดคุยสั้น ๆ เกี่ยวกับเรื่องนี้ด้านล่าง
เคตเทิลเบลล์มีลักษณะคล้ายกับล็อคหินในประเทศจีน:
ไม่ว่าจะทำการเคลื่อนไหวแบบใดด้วยเคตเทิลเบลล์ โดยพื้นฐานแล้วจำเป็นต้องเคลื่อนไหวกล้ามเนื้อของร่างกายทั้งหมด ดังนั้นไม่ต้องสงสัยเลยว่าต้องมีการฝึกการใช้งานและการปรับรูปร่างในส่วนของการฝึกแบบแอโรบิกนั้น หากเคลื่อนไหวบ่อยๆ และรวดเร็ว ก็ถือเป็นการฝึกแบบแอโรบิกได้สำหรับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแบบไม่ใช้ออกซิเจนและการฝึกความอดทนก็ไม่เป็นปัญหาเช่นกันการเลือกการเคลื่อนไหวของเคตเทิลเบลล์ที่แตกต่างกันสามารถฝึกกล้ามเนื้อเป้าหมายที่แตกต่างกันได้ และความทนทานของกล้ามเนื้อก็ดีหากคุณเพิ่มความแข็งแกร่ง คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักของเคตเทิลเบลล์ที่คุณใช้ได้ ซึ่งไม่ด้อยไปกว่าเหล็กเดินแบบดั้งเดิมของคุณแน่นอนว่าสำหรับผู้หญิง ฉันเชื่อว่าการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมีความต้องการไม่มากนัก
การเคลื่อนไหวที่พบบ่อยที่สุดคือการดึงและแกว่งอย่างแรงของเคตเทิลเบลล์ ซึ่งค่อนข้างง่าย
Kettlebell ดึงอย่างหนัก:
เช่นเดียวกับการค้นหาบาร์เบลดัดขาแบบดั้งเดิมบนอินเทอร์เน็ต การงอขาโดยรักษาร่างกายส่วนบนให้ตรง และแกนกลางของเอวและหน้าท้องให้แน่นใช้มือทั้งสองข้างดึงเคตเทิลเบลล์ที่วางในแนวนอนขึ้นระหว่างเท้าของคุณจนกระทั่งร่างกายตั้งตรง
Kettlebell แกว่งไปแกว่งมา:
เคตเทิลเบลล์ยังคงวางในแนวนอน แต่ไม่ควรวางไว้ระหว่างเท้า แต่ให้วางให้ห่างจากฝ่าเท้าตรงหน้าตรงกลางลำตัวยังคงกระชับแกนกลาง งอขาของคุณ แล้วใช้มือทั้งสองข้างดึงเคตเทิลเบลล์ขึ้นใช้กำลังของสะโพกในการเคลื่อนไหว (การยืดสะโพก)ขณะลุกขึ้น ให้แกว่งเคตเทิลเบลล์ออกจากเป้า ระวังอย่าใช้แขนออกแรงที่จุดสูงสุด (โดยที่แขนของคุณอยู่ในแนวเดียวกันกับเคตเทิลเบลล์และขนานกับพื้น) ให้รู้สึกว่าเคตเทิลเบลล์ตกลงอย่างอิสระ จากนั้นงอตัว (งอสะโพก) เคตเทิลเบลล์จะตกลงอีกครั้งใต้เป้าของคุณ จากนั้นใช้แรงขยายสะโพกเพื่อแกว่ง เคตเทิลเบลล์ขึ้น
ตกลง การเคลื่อนไหวทั้งสองนี้จะเพียงพอสำหรับคุณในการฝึกฝนเป็นเวลานาน และน้ำหนัก รูปร่าง และท่าทางของคุณก็จะดีขึ้นทั้งหมด!