ชีวิตอยู่ในการเล่นกีฬา การเล่นกีฬานั้นดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต โดยเฉพาะผู้สูงอายุ โดยการออกกำลังกาย สามารถชะลอความชราและความเสื่อมของอวัยวะต่างๆ ของร่างกาย รักษาสุขภาพที่ดีได้ แต่การออกกำลังกายมากเกินไปก็มีแนวโน้มที่จะทำให้ตึง เคล็ด และบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาอื่นๆ ได้ .แล้วผู้สูงอายุควรปรับตัวอย่างไร?
วิธีออกกำลังกายแบบวิทยาศาสตร์สำหรับผู้สูงอายุ
ไม่ว่าจะเป็นผู้สูงอายุที่มีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดีและมีสมรรถภาพทางกายที่ดีขึ้น หรือผู้สูงอายุที่อ่อนแอและสมรรถภาพทางกายไม่ดี ก็ควรเลือกออกกำลังกายอย่างแข็งขันตามเงื่อนไขของตนเอง
สำหรับผู้สูงอายุที่มีสมรรถภาพทางกายดีขึ้น ให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ และออกกำลังกายแบบแอโรบิกครั้งละอย่างน้อย 10 นาที
เล่นกีฬาอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 นาทีต่อวันออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้ออย่างน้อยสัปดาห์ละสองวัน
สำหรับผู้สูงอายุที่มีสมรรถภาพทางกายไม่ดี ให้ออกกำลังกายตามสถานการณ์ของตนเอง และทำกิจกรรมฟิตเนสเพื่อปรับปรุงการทรงตัวและป้องกันการล้มสามวันต่อสัปดาห์
การออกกำลังกายแบบไหนที่เหมาะกับผู้สูงอายุ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับปานกลาง
การเดินเร็ว: ความเร็วในการเดินระหว่างการเดินและการวิ่งจ๊อกกิ้งนั้นง่ายและคุ้มค่า
แบบฝึกหัด: ยิมนาสติกวิทยุหรือการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพอื่นๆ การแพทย์แผนจีนแปดดันจิน และการเล่นนกห้าตัวก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน
การเต้นรำแบบ Square Dance: ในสถานที่ประจำ เช่น จัตุรัสชุมชนหรือสวนสาธารณะ ผู้คนจำนวนมากเต้นรำด้วยกัน ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังเพิ่มขอบเขตทางสังคมอีกด้วย
ไทเก็ก: การผสมผสานระหว่างความแข็งแกร่งและความนุ่มนวล สามารถส่งเสริมการไหลเวียนของชี่และเลือดได้อย่างราบรื่น และสามารถปรับปรุงภูมิคุ้มกันของร่างกายได้
การว่ายน้ำ: กีฬาทางน้ำ กล้ามเนื้อและข้อต่อไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะได้รับบาดเจ็บ การว่ายน้ำในระยะยาวสามารถหลีกเลี่ยงอาการข้อต่อแข็งได้
ดัมเบล: การยกดัมเบล การออกกำลังกายที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ช่วยชะลอการฝ่อของกล้ามเนื้อ รักษาความยืดหยุ่น แต่ยังเพิ่มการปกป้องกล้ามเนื้อแต่ละข้อเพื่อบรรเทาอาการปวดทุกประเภทอีกด้วย
การฝึกด้วยวงยืดหยุ่น: การฝึกความต้านทานสามารถเสริมสร้างการทำงานของหัวใจและปอดของผู้สูงอายุ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง และปรับปรุงการทำงานของร่างกาย
การทำสวน: การใช้ต้นไม้ ดอกไม้เพื่อตกแต่งพื้นที่ เช่น สนามหญ้า หลังคา ระเบียง หรือภายในอาคาร การออกกำลังกาย การทำให้สภาพแวดล้อมสวยงาม และในขณะเดียวกันก็รู้สึกถึงความสำเร็จได้อย่างง่ายดาย
โยคะ: โยคะไม่เพียงเหมาะสำหรับคนหนุ่มสาวเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับผู้สูงอายุด้วย ช่วยให้ผู้สูงอายุฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น และความมีชีวิตชีวา
การฝึกสมดุล
ความสมดุลในการยืน: รักษาร่างกายให้ตรง แยกเท้าให้กว้างประมาณไหล่ วางแขนไว้ด้านข้าง เท้าข้างหนึ่งไม่ขยับ เท้าอีกข้างอยู่ในแนวเส้นตรงเดียวกัน ส้นเท้าจรดปลายเท้า รักษาสมดุลและลดการสั่น
การเคลื่อนไหวที่สมดุล: ยืนโดยให้เท้าหันหน้าเข้าหากำแพงยืนโดยไขว้มือไว้ที่เอว ขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย เท้าข้างหนึ่งไปด้านข้างลำตัว โดยให้ศีรษะและเท้าไปข้างหน้า ก้าวพร้อมกัน แล้วเดินไปทางซ้ายและขวาซ้ำๆ
ข้อควรพิจารณาในการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ
การรับประทานอาหารไม่สามารถออกกำลังกายได้ทันที แนะนำให้ออกกำลังกายหลังจากรับประทานอาหารไปแล้ว 2 ชั่วโมง
สำหรับผู้สูงอายุที่ร่างกายอ่อนแอ ทำงานได้จำกัด หรือมีโรคเรื้อรัง ความเข้มข้นในการฝึกเบื้องต้นควรต่ำ ระยะเวลาไม่ควรยาวเกินไป แนะนำให้ฝึกร่วมกับสมาชิกในครอบครัว
การฝึกอบรมแบบค่อยเป็นค่อยไปแบบอนุรักษ์นิยมเหมาะสำหรับผู้สูงอายุส่วนใหญ่มากกว่า
อย่าดื่มเครื่องดื่มน้ำแข็งทันทีหลังออกกำลังกาย ไม่ควรอาบน้ำทันที นอนหลับ
ไม่อดอาหาร หากใช้กำลังกายมากไปจะทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำและทำให้ออกซิเจนไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ
การแต่งกายให้เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นหวัด ความยืดหยุ่นของผู้สูงอายุในการออกกำลังกายแย่ลงกว่าเดิม เสื้อผ้าควรพอดีเมื่อพอดี ห้ามสวมรองเท้าพลาสติกหรือพื้นแข็ง เชือกผูกรองเท้ามีความยืดหยุ่นและเหมาะสมเพื่อไม่ให้หลุดระหว่างออกกำลังกาย
เวลาโพสต์: Jul-24-2023