การฝึกความแข็งแกร่งไม่สามารถเพิ่มความเข้มข้นแบบสุ่มสี่สุ่มห้าได้

การฝึกความแข็งแกร่งนั้นดีต่อสุขภาพของผู้คนความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่น และความสามารถในการทรงตัวที่ดีสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บของข้อต่อและกระดูก ป้องกันการหกล้ม และปรับปรุงความต้านทานต่อความเมื่อยล้าอย่างไรก็ตาม บางครั้งหากปริมาณการฝึกเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันและความถี่สูงเกินไปจนเกินความอดทนของร่างกาย ความเมื่อยล้าของร่างกายไม่สามารถฟื้นตัวได้อย่างดี ซึ่งอาจนำไปสู่ความผิดปกติของการเคลื่อนไหว สถานการณ์ที่ไม่ได้มาตรฐานและสถานการณ์อื่น ๆ และการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา เกิดขึ้นได้ง่าย

ในการฝึก เราควรรู้ว่าขีดจำกัดของเราอยู่ที่ไหนเราไม่ควรพยายามกล้าหาญ ไม่เพิ่มความเข้มข้นในการฝึกแบบสุ่มสี่สุ่มห้า และให้ความสำคัญกับการจัดเวลาพักให้กับร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาและทำให้ร่างกายแข็งแรง

การฝึกความแข็งแกร่งแตกต่างจากการฝึกทางกายภาพทั่วไปเพื่อที่จะดำเนินการได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ เราต้องมีแผนการฝึกอบรมที่สมเหตุสมผลโดยทั่วไปแล้ว ผลลัพธ์การออกกำลังกายที่ดีสามารถทำได้มากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 40 ถึง 60 นาที รวมถึงการฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อกลุ่มหลักทั่วร่างกายด้วยสำหรับร่างกาย การฝึกความแข็งแกร่งเป็นกระบวนการที่ออกแรงกดดันต่อระบบมอเตอร์และระบบทางเดินหายใจและระบบไหลเวียนโลหิตโดยต้องพักผ่อนอย่างเพียงพอและใช้พลังงานอย่างเหมาะสมตลอดเวลาเพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัวจากแรงกดดันจนกว่าร่างกายจะปรับตัวเข้ากับแรงกดดัน และความสามารถในการปรับตัวด้านกีฬา ระบบทางเดินหายใจ ระบบไหลเวียนโลหิต และระบบอื่นๆ ก็จะเพิ่มขึ้นตามไปด้วยนี่คือโมเดล "การปรับการนำแรงดันกลับมาใช้ใหม่"การกำหนดแผนการฝึกกีฬาต่างๆ ควรเป็นไปตามกรอบนี้

เป็นที่ทราบกันดีว่าการอบอุ่นร่างกายอย่างเพียงพอก่อนออกกำลังกายเป็นขั้นตอนที่จำเป็นในการป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาทุกประเภท และการฝึกที่ได้มาตรฐานจะช่วยลดการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาในการฝึกความแข็งแกร่ง การเคลื่อนไหวเกือบทั้งหมดจนเสร็จสิ้นจะแยกออกจากความมั่นคงของความมั่นคงของลำตัวไม่ได้ และมีเพียงเอวพิเศษเพียงเล็กน้อยเท่านั้นหากหลังโค้ง เอวยุบ และเอวสั่นระหว่างออกกำลังกาย แสดงว่าความมั่นคงของลำตัวไม่มีบทบาทสำคัญในการทรงตัว และมักมีอาการปวดหลังส่วนล่างหลังออกกำลังกาย

ผู้เริ่มต้นฝึกความแข็งแกร่งควรมีทักษะการฝึกขั้นพื้นฐานที่ดีเริ่มจากน้ำหนักเล็กๆ ค่อยๆ เพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคงของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อหน้าท้อง จากนั้นค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักทหารผ่านศึกที่มีพื้นฐานการฝึกอบรมไม่ควรโจมตีน้ำหนักมากแบบสุ่มสี่สุ่มห้าจากการสำรวจพบว่าหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอวส่วนใหญ่ที่เกิดจากการฝึกเกิดขึ้นในกระบวนการใช้แรงเฉือนบริเวณเอว เช่น การดึงอย่างแรง การโก่งตัว เป็นต้น หากความมั่นคงของแกนกลางลำตัวคลายตัวระหว่างการเคลื่อนไหวเหล่านี้ แรงเฉือนจะกระทำต่อหมอนรองเอวและ ข้อต่อเล็ก ๆ ซึ่งทำให้เกิดหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอวและกระดูกสันหลังส่วนเอวเสื่อมได้ง่ายมาก