Spor salonunda birçok kişi Güç antrenmanı için dambıl veya halter seçecektir.Çok az kişi kettlebell kullanıyor.
Aslında kettlebell antrenmanının çeşitliliği diğer ekipmanlara göre çok daha üstündür.Yalnızca çeşitli antrenman amaçlarını karşılamakla kalmaz, aynı zamanda küçük bir yer kaplar ve taşıması kolaydır, bu da onu evde fitness için mükemmel bir seçim haline getirir.
Ek olarak, etkili bir tüm vücut antrenmanı için bir antrenman aracı kullanılarak güç, dayanıklılık, esneklik ve denge antrenmanları için küçük bir kettlebell kullanılabilir.
Kettlebell'lerin avantajları
Kettlebell'leri antrenman için kullanmadan önce öncelikle kettlebell kullanmanın avantajlarını anlamamız gerekir:
Kolay taşınabilirlik için basitleştirilmiş eğitim
Kettlebell'lerin çok işlevli doğasından dolayı, antrenman öncesinde büyük miktarda antrenman ekipmanına veya aşırı karmaşık antrenman içeriğine gerek yoktur ve antrenman sırasında kettlebell'lerin yalnızca tam işlevselliğinin tam olarak kullanılması gerekir.
Bu nedenle, evde kuvvet antrenmanı için yalnızca bir antrenman aracı seçilebilecekse, bu kettlebell olmalıdır.
Çeşitli braketler, halterler, dambıllar ve antrenman tezgahlarıyla karşılaştırıldığında kettlebell'ler yalnızca daha düşük maliyetli olmakla kalmaz, aynı zamanda minimum yer kaplar.Oturma odasına veya garaja yerleştirilebilirler ve herhangi bir köşeye yerleştirilebilirler.
Eğer topluluk içinde açık havada egzersiz yapıyorsanız elinizle rahatlıkla dışarı çıkabilirsiniz;Oyun alanına daha da gitmek isterseniz elektrikli bir aracın bagajına veya pedallarına yerleştirerek götürebilirsiniz.
Kas dengesini ve stabilitesini geliştirin
Antrenman için sabit ekipmanlar kullandığımızda güç üretmemize rağmen önceden belirlenen yolda ilerliyoruz.
Ancak kettlebell antrenmanını kullanırken hareket yolunu tam olarak kontrol etmemiz gerekir, bu da her harekette stabilize edici kasların gücünün iki katına çıkarılmasını gerektirir.
Çeşitli spor dallarında güçlü stabilizasyon kaslarına sahip olmak, denge yeteneğimizin gelişeceği anlamına gelir.
Etkili yağ yakma egzersizi
Kettlebell sadece etkili bir direnç antrenmanı değil, aynı zamanda mükemmel yağ yakma etkisi de sağlayabilir.
ACE tarafından yapılan bir araştırma, sallanan kettlebell'lerin dakikada 20 kalori yaktığını ve 20 dakikalık bir egzersizin yaklaşık 400 kalori tükettiğini gösteriyor.
Daha da önemlisi, kettlebell antrenmanı genellikle yüksek yoğunlukta olduğundan uygulayıcı güçlü bir yanma etkisine sahip olacaktır (yani egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi), bu da vücudun antrenmandan sonra uzun bir süre boyunca daha yüksek oranda kalori yakacağı anlamına gelir. bitti.
Hareketlilik becerilerini eğitin
Kettlebell eğitimi, üç hareket düzlemi aracılığıyla eğitilebilen çok düzlemli bir harekettir.
Kettlebell eğitimi, bir hareketten diğerine, ayrıca farklı yönlerde ve hareket düzlemlerinde kesintisiz geçişleri içerir.Bu, günlük yaşam, fonksiyonel güç ve diğer sporlar için gerekli olan, birden fazla perspektiften güç oluşturacağımız anlamına gelir.
Eklem sağlığının iyileştirilmesi
Kettlebell eğitimi dinamiktir ve tüm süreç boyunca odaklanmış kontrol gerektirir.
Bu işlem sırasında, her bir eklemin etrafındaki kaslar, eklem gücünü ve stabilitesini arttırmak ve aynı zamanda eklem esnekliğini geliştirmek için güçlendirilecektir.
Hafif kettlebell antrenmanı eklem antrenmanı için faydalıdır.Tendonlar ve bağlar daha fazla esneklik kazandıkça, eklemler yaralanmaları daha iyi önleyebilir.
iki
Kettlebell eğitimi
Kettlebell'ler için birçok eğitim yöntemi vardır ve bugün bunlardan bazılarını tanıtacağız:
Sert çekme
Antrenman yeri: bacaklar, kalçalar, bel, sırt
Avantajları: Halter sert çekişinden farklı olarak, kettlebell sert çekişi kullanmak kavrama mesafesinin genişliğini ve açısını sınırlamaz.Halter antrenmanı ile aynı kas stimülasyonunu sadece bel, sırt ve kalçalara, özellikle de halter kullanırken tamamen imkansız olan Biceps femoris kasına getiremez.
hamle
Antrenman parçaları: bacaklar, kalçalar, omuzlar
Avantajları: Geleneksel hamle squatından farklı olarak, kettlebell'i tutup yukarıya doğru itmek aslında kapsamlı bir Güç antrenmanı hareketidir; bu sadece omuzların ve bacakların kuvvetini tam olarak uyarmakla kalmaz, aynı zamanda core bölgesinin stabilitesi için de iyi bir antrenman fırsatı sunar. bel ve karın kuvveti.Hareketi yaparken bedeni dengelemek ve omuz silkmekten kaçınmak çok önemlidir.
Şınav
Antrenman alanları: göğüs, omuzlar, core bölgesi
Avantajları: Düz zemindeki Şınav ile karşılaştırıldığında, Kettlebell üzerindeki Şınav vücudun daha derine dalmasını sağlayabilir, genel şınav yolculuğu daha uzun olur ve Pektoralis major'a yönelik stimülasyon daha derin olur.Ayrıca kuvvet alanının azalması, vücudun dengesini ve stabilitesini korumak için Push-up işleminde core bölgesinin sıkılaştırılması ihtiyacını doğurur.
Bir teknede kürek çekmek için eğilin
Eğitim yeri: sırt, bel
Avantajları: Halterlerle karşılaştırıldığında, kettlebell kullanmak, kettlebell'i her iki elin ayrı ayrı kontrol etmesini gerektirir, bu da eğilerek kürek çekme hareketinde daha fazla çeşitlilik sağlar.Tek taraflı kürek veya dönüşümlü kürek şeklinde yapılabilir.
Bu değişken hareketler, antrenörlerin kas zayıflıklarını daha iyi tespit etmelerine ve hedefe yönelik antrenman yapmalarına yardımcı olabilir.Örneğin, halterle kürek çekerken, bir taraf sıklıkla kuvvet ödünç alır ve bu da diğer tarafta kötü antrenman sonuçlarıyla sonuçlanır.Daha doğru bir eğitim için kürek çekmenin kettlebell versiyonunu denemeniz önerilir.
Karın rotasyonu
Eğitim yeri: karın
Avantajları: Bu, karın kaslarında güçlü kuvvet gerektiren ve aynı zamanda karın dışına rotasyon yapmak için de kullanılabilen etkili bir karın kası antrenman egzersizidir.
Gönderim zamanı: Temmuz-25-2023