British Journal of Sports Medicine'de yayınlanan bir araştırma, yaşlıların kaslarını çalıştırmak için düzenli olarak dambıl kaldırarak ölüm riskini azaltabileceğini buldu.
Veriler, hem dambıl kaldırmanın hem de orta ila yüksek yoğunluklu aerobik egzersizin ölüm ve kardiyovasküler hastalıklardan ölüm riskini azaltabildiğini ancak kanserden ölüm riskini azaltmadığını gösteriyor.
Buna ek olarak, sadece dambıl kaldırmak da ölüm riskini %9 ila %22 oranında azaltabilir; örneğin haftada bir veya iki kez dambıl kaldırmak, riski %14 oranında azaltabilir.Benzer şekilde dambıl kaldırmayanlar orta ila yüksek yoğunlukta aerobik egzersiz yaptı ve bu da ölüm riskini %24 ila %34 oranında azalttı.
Ancak her iki egzersiz türünü aynı anda yapanlar en düşük ölüm riskine sahiptir.Önerilen haftalık orta ila yüksek yoğunluktaki aerobik egzersizi gerçekleştiren ve haftada bir veya iki kez dambıl kaldıranların, egzersiz yapmayanlara kıyasla %41 ila %47 daha düşük ölüm riski vardır.
Bundan, kasları ağırlıkla çalıştırmanın hala gerekli olduğu görülebilir.Çin'de Sağlıklı Yaşam Tarzıyla Kardiyovasküler Metabolik Bozukluğun Önlenmesine Yönelik Kılavuz, sağlıklı yetişkinlerin haftada en az 2 gün tüm büyük kas gruplarına yönelik kas güçlendirici fiziksel aktiviteler yapmalarını önermektedir.
Bu çalışmaya 99713 kişi dahil edildi ve bunların %16'sı haftada 1 ila 6 kez düzenli olarak dambıl kaldırma egzersizleri yaptı.İnsanların %32'si yeterli aerobik egzersiz yapıyor; %24'ü ve %8'i kılavuzlarda önerilen orta ila yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz seviyelerine ulaşıyor veya bu seviyeleri aşıyor.
Gönderim zamanı: Temmuz-15-2023