Fonksiyonel antrenman, genellikle kettlebell'ler, top namluları, megafon çantaları, BOSU topları, sağlık topları, TRX, savaş halatları vb. dahil olmak üzere antrenman için küçük araçların kullanımını ifade eder.Ve Green Thin herkesin evde egzersiz yapması için küçük bir alet öneriyor: Kettlebell!Hem aerobik hem de anaerobik antrenman fonksiyonlarına sahiptir ve en önemlisi fonksiyonel antrenman da yapabilmektedir.
Aşağıda kısaca bundan bahsedelim.
Kettlebell, Çin'deki taş kilide benzer:
Kettlebell ile hangi hareketler yapılırsa yapılsın, temel olarak tüm vücut kaslarının harekete geçirilmesi gerekiyor, dolayısıyla fonksiyonel antrenman ve şekillendirme de şüphesiz gerekli.Aerobik antrenmanı açısından sık ve hızlı hareketler yapıyorsanız aerobik antrenmanı sayılabilir.Anaerobik kas kuvveti ve dayanıklılık antrenmanlarına gelince, bu da sorun değil.Farklı kettlebell hareketlerini seçmek farklı hedef kasları çalıştırabilir ve kas dayanıklılığı iyidir.Gücü artırırsanız, kullandığınız kettlebell'in ağırlığını artırabilirsiniz ki bu, geleneksel yürüme demirinizden daha aşağı değildir.Tabii kadınlar için kas gücü antrenmanlarına çok fazla talep olmadığını düşünüyorum.
En yaygın hareketler, kettlebell'in nispeten basit olan sert çekişi ve sallanmasıdır.
Kettlebell'in sert çekişi:
Tıpkı internette bir grup geleneksel bacak bükme halterini aramak gibi, vücudun üst kısmını düz, bel ve karın bölgesini sıkı tutarak bacakları bükmek gibi.Vücudunuz tamamen dik olana kadar yatay olarak yerleştirilmiş kettlebell'i ayaklarınızın arasında yukarı doğru çekmek için iki elinizi kullanın.
Kettlebell'in sallanması:
Kettlebell hala yatay olarak yerleştirilmiştir, ancak ayakların arasına değil, ayak tabanları arasındaki mesafenin doğrudan vücudun ortasının önüne yerleştirilmesi gerekir.Merkez bölgesini sıkılaştırmaya devam edin, bacaklarınızı bükün ve kettlebell'i yukarı çekmek için iki elinizi kullanın.Hareketi (kalça uzatma) yapmak için kalçalarınızın gücünü kullanın.Ayağa kalkarken, kollarınızı kuvvet uygulamak için kullanmamaya dikkat ederek kettlebell'i kasıklarınızdan dışarı doğru sallayın.En yüksek noktada (kollarınızın kettlebell ile aynı hizada ve yere paralel olduğu yerde), kettlebell'in serbestçe düştüğünü hissedin, ardından eğilin (kalça fleksiyonu), kettlebell tekrar kasıklarınızın altına düşer ve ardından sallanmak için kalça uzatma kuvvetini kullanın. Kettlebell yukarı.
Tamam, bu iki hareketi uzun süre pratik yapmanız için yeterli olacak ve kilonuz, vücut şekliniz ve duruşunuz gelişecek!
Gönderim zamanı: Temmuz-25-2023