Hayat spordadır, spor fiziksel ve zihinsel sağlığa faydalıdır, özellikle yaşlılar için egzersiz yoluyla, yaşlanmayı ve vücudun çeşitli organlarının zayıflamasını geciktirebilir, sağlığı koruyabilir, ancak aşırı egzersiz gerginliklere, burkulmalara ve diğer spor yaralanmalarına yatkındır .Peki yaşlılar nasıl uyum sağlamalı?
Yaşlılar için bilimsel uygunluk nasıl sağlanır?
İster aktif ve sağlıklı bir yaşam süren, fiziksel fonksiyonları daha iyi olan yaşlılar, ister yaşlı, zayıf ve fiziksel fonksiyonları zayıf olan yaşlılar olsun, kendi durumlarına göre seçici olarak aktif egzersiz yapmalıdırlar.
Daha iyi fiziksel fonksiyona sahip yaşlı insanlar için haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite ve bir seferde en az 10 dakika süren aerobik egzersiz.
Haftanın en az beş günü, günde 30 dakika spor yapın.Haftada en az iki gün kas geliştirmek için egzersiz yapın.
Fiziksel fonksiyonu zayıf olan yaşlılar için kendi durumlarına göre seçici egzersiz yapın ve dengeyi geliştirmek ve düşmeleri önlemek için haftanın üç günü fitness aktivitelerine katılın.
Yaşlılara uygun egzersizler nelerdir
Orta yoğunlukta aerobik egzersiz
Tempolu yürüyüş: Yürüme ve koşu arasındaki yürüme hızı basit ve uygun maliyetlidir.
Egzersizler: Radyo jimnastiği veya diğer sağlık egzersizleri, Çin tıbbı sekiz dan jin ve beş kuş oyunu da iyi seçimlerdir.
Meydan dansı: Meydan veya park gibi sabit yerlerde birden fazla kişinin birlikte dans etmesi sadece bedeni güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda sosyal aralığı da arttırır.
Tai Chi: Sertlik ve yumuşaklığın birleşimi, qi ve kanın düzgün akışını destekleyebilir ve vücudun bağışıklığını geliştirebilir.
Yüzme: Su sporları, kaslar ve eklemlerin yaralanması kolay değildir, uzun süreli yüzme eklem sertliğini önleyebilir.
Halter: Halter kaldırmak, uygun kuvvet egzersizi, sadece kas atrofisini geciktirmekle kalmaz, elastikiyetini korur, aynı zamanda her türlü ağrıyı hafifletmek için her eklemdeki kasların korunmasını da arttırır.
Elastik bant eğitimi: Direnç eğitimi yaşlıların kardiyopulmoner fonksiyonunu güçlendirebilir, kas kütlesini ve gücünü artırabilir ve fiziksel işlevi iyileştirebilir.
Bahçecilik: Avlu, çatı, balkon veya iç mekan gibi mekanları güzelleştirmek, bedeni egzersiz yapmak, çevreyi güzelleştirmek ve aynı zamanda kolayca başarı duygusunu kazanmak için bitki, çiçek kullanmak.
Yoga: Yoga sadece gençler için değil aynı zamanda yaşlılar için de uygundur ve yaşlıların kas hareketliliğini, elastikiyetini ve canlılığını geri kazanmasına yardımcı olur.
Denge eğitimi
Ayakta denge: Vücudunuzu dik tutun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, kollarınız yanda düz, bir ayağınız hareket etmiyor, diğer ayağınız aynı düz çizgide, topuktan ayağa, dengeyi koruyun ve titremeyi azaltın.
Dengeli hareket: Ayaklarınız duvara dönük olacak şekilde ayakta durun.Elleriniz belinizde çapraz, bacaklarınız omuzlarınızdan biraz daha geniş, bir ayağınız vücudunuzun yan tarafında, başınızı ve ayak parmaklarınızı ileri doğru tutarak ayakta durun, birlikte adım atın ve tekrar tekrar sağa sola yürüyün.
Yaşlılar için egzersizle ilgili hususlar
Yemek yedikten hemen sonra egzersiz yapmak mümkün değildir, yemekten 2 saat sonra egzersiz yapılması tavsiye edilir;
Kırılgan, fonksiyonu sınırlı veya kronik hastalıkları olan yaşlılar için başlangıçtaki antrenman yoğunluğu düşük olmalı, süresi çok uzun olmamalı, bir aile üyesi ile antrenman yapılması tavsiye edilir;
Kademeli, konservatif eğitim çoğu yaşlı yetişkin için daha uygundur;
Egzersizden hemen sonra buzlu içecek içmeyin, hemen banyo yapmamalı, uyumalısınız;
Oruç sporu değil, çok fazla fiziksel güç tüketilirse hipoglisemiye neden olur ve beyne yetersiz oksijen gitmesine neden olur;
Soğuk algınlığından korunmak için uygun giyinin, yaşlıların egzersiz yaparken esnekliği eskisinden daha kötü, kıyafetler ayağına tam oturduğunda oturmalı, plastik veya sert tabanlı ayakkabı giymeyin, bağcıklar egzersiz sırasında düşmemesi için elastik ve uygun olmalıdır.
Gönderim zamanı: Temmuz-24-2023