İnsanlar fitnessa giderek daha fazla önem veriyor ve çeşitli fitness ekipmanları birbiri ardına ortaya çıkıyor, ancak farklılıkları neler ve nasıl seçilecekleri birçok “fitness tutkunu” bunu zorlaştırıyor."Life Times" muhabiri, Şanghay Spor Bilimleri Enstitüsü'nden araştırmacı Liu Xin'i dambılların, kettlebell'lerin ve halterlerin özelliklerini tanıtmaya davet etti.
Dambıllar fitnessa yeni başlayanlar için uygundur.Dambıllar, küçük ve hafif olan fitness egzersizlerine yardımcıdır.Hafif dambıllar genellikle 2, 4, 6, 8 kg, ağır dambıllar ise genellikle 10, 15, 30 kg ağırlığındadır, tek veya iki elle çalışılabilir ve evde yapılabilir.Dambıl eğitimi, kadınlar, yaşlılar, eğitim temeli olmayan kişiler, zayıf fiziğe sahip kişiler vb. gibi kas gücü zayıf olan kişiler için birden fazla grupla, kas dayanıklılığını arttırmak için çoklu tekrarlayan hareketler için uygundur, ayrıca yerel kas eğitimi için de olabilir Şekillendirme amacına ulaşmak için.Dambıl antrenmanında birçok hareket vardır ve farklı hareketlerin farklı antrenman etkileri de vardır.Örneğin, dambıl kıvrılması yoluyla, kişi otururken veya ayakta dururken, dambılları iki eliyle veya bir eliyle tutarak, dirsek eklemi dayanak noktası olarak, avuç içi yukarı bakacak şekilde, biseps kasları zorlandığında, dambılları tutarak biseps egzersizi yapabilir. üst kola yakın şekilde kaldırılır, hafifçe durur, grup olarak 15~25 kez tekrarlayın, haftada 2~3 kez, her seferinde 1~2 set yapın.Buna ek olarak dambıllar, yürürken her iki elinizde 0,5~1 kg'lık bir dambıl tutmak ve üst ekstremite kas dayanıklılığını çalıştırırken kardiyopulmoner fonksiyonu iyileştirebilen doğal sallanan kollar gibi diğer egzersizlerle de birleştirilebilir.
Kettlebell'ler gençler için uygundur.Kettlebell genellikle dökme demirden yapılır, ağırlığı 10 ~ 50 kg arasında değişir, spor salonunda veya evde uygulanabilir, esas olarak kas patlayıcılığını geliştirmek için kullanılır ve egzersizcinin fiziksel kondisyon ve spor becerileri daha zorlu, uygundur sporu seven gençler için.Kettlebell'in en klasik antrenman hareketi "kettlebell swing"tir: kettlebell sapını iki elinizle kavrayın, bacakları birbirinden ayırın, hafifçe çömelin, üst gövdeyi kalçalardan öne doğru eğin, sırtınızı düz tutun, böylece kettlebell ortada olsun bacaklar, bir itme oluşturmak için kalçanın patlayıcı kuvvetine güvenir, kettlebell'i kasıktan aşağıdan yukarıya doğru bir salıncak gibi sallar ve ardından kettlebell'in salınımıyla bacaklar dik durur;Her antrenman seansı, haftada 3 defadan fazla olmayacak şekilde, her biri 1~2 set olmak üzere ardışık 10 vuruştan oluşan bir gruptur;Bu manevra, yaralanmayı önlemek için en iyi şekilde bir eğitmenin rehberliğinde yapılır.
Halterler belirli bir fitness temeline sahip kişiler için uygundur.Halter, bir halter çubuğu, bir halter parçası ve halter parçasını tutmak için kullanılan bir kelepçeden oluşan çok klasik bir kuvvet antrenmanı ekipmanıdır, toplam ağırlık büyüktür ve antrenman sırasında daha fazla kasın harekete geçirilmesi gerekir.Halterin üç klasik antrenman hareketi vardır: squat, bench press ve deadlift.Squat, halteri omzunuzda taşımak, ardından çömelmek, ayağa kalkmak, esas olarak kalça ve bacak kaslarını çalıştırmaktır;Bench press, esas olarak göğüs, omuz ve üst kol kaslarını çalıştırmak için düz yattıktan sonra çubuğu yukarı itmektir;Deadlift, üst gövdenin 90 derece öne eğilmesidir ve eller, halteri yukarı çekmek için alt sırtın gücüne güvenir ve esas olarak alt sırt kaslarını çalıştırır.Halter antrenmanı sadece kas gücünü geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda kas dokusunu geliştirip kas dayanıklılığını da arttırır, ancak aynı zamanda sınırlamaları da vardır - güçlü profesyonellik, profesyonellerin rehberliğinde egzersiz yapmak için spor salonuna gitmelisiniz, üzerinde pratik yapmanız önerilmez. evde kendi;Egzersiz yapanların gereksinimleri de daha yüksektir ve belirli bir fitness temeline sahip kişiler için uygundur.
Dambıllar, kettlebelller ve halterler, uygun antrenman yöntemleriyle kas gücünü artırabilir, kas dokusunu geliştirebilir, kas dayanıklılığını artırabilir ve kas patlayıcılığını artırabilir.Liu Xin, fitness ekipmanını seçmeden önce öncelikle kondisyonun amacını netleştirmemiz ve ardından hedefe yönelik bir şekilde pratik yapmamız gerektiğini öne sürdü.Ayrıca ne tür ekipman olursa olsun, standart dışı hareketlerden kaynaklanan yaralanmaları önlemek için ilk antrenmanda yanınızda bir antrenör bulundurmak en iyisidir.
Gönderim zamanı: Temmuz-24-2023