Kuvvet antrenmanı insanların sağlığı için iyidir.İyi kas gücü, esneklik ve denge yeteneği, eklem ve kemik yaralanmalarını önlemeye, düşmeleri önlemeye ve yorulma direncini artırmaya yardımcı olabilir.Ancak bazen antrenman miktarı aniden artırılırsa ve frekansı çok yüksekse, vücudun dayanıklılığını aşarsa, vücut yorgunluğu iyi bir şekilde iyileştirilemez, bu da hareket deformasyonuna, standart dışı ve diğer durumlara yol açabilir ve spor yaralanmalarına yol açabilir. oluşması kolaydır.
Antrenmanlarda sınırlarımızın nerede olduğunu bilmeliyiz.Spor yaralanmalarını daha iyi önlemek ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak için cesur olmaya çalışmamalı, antrenman yoğunluğunu körü körüne artırmamalı ve vücudun dinlenme zamanını düzenlemeye dikkat etmeliyiz.
Kuvvet antrenmanı genel beden antrenmanından farklıdır.Güvenli ve etkili bir şekilde gerçekleştirmek için makul bir eğitim planımızın olması gerekir.Genel olarak konuşursak, iyi fitness sonuçlarına, tüm vücudun ana kas gruplarının kuvvet antrenmanı da dahil olmak üzere, her seferinde 40 ila 60 dakika olmak üzere haftada iki defadan fazla bir sürede ulaşılabilir.Vücut için Kuvvet antrenmanı, Motor sistemi ile solunum ve dolaşım sistemi üzerinde baskı uygulama sürecidir.Vücudun baskıya uyum sağlamasına kadar vücudun baskıdan kurtulmasına izin vermek için her an yeterli dinlenme ve uygun enerji alımı gerekir ve buna bağlı olarak spor, solunum, dolaşım ve diğer sistemlerin uyum yeteneği artacaktır.Bu bir “basınç geri kazanım adaptasyonu” modelidir.Çeşitli spor antrenman planlarının formülasyonu bu çerçeveyi takip etmelidir.
Egzersiz öncesi yeterli ısınmanın her türlü Spor yaralanmasını önlemek için gerekli bir adım olduğu ve standartlaştırılmış antrenman eylemlerinin Spor yaralanmalarını azaltmaya yardımcı olacağı kabul edilmektedir.Güç antrenmanlarında hemen hemen tüm hareketlerin tamamlanması Core stabilitesinin stabilitesinden ayrılamaz ve tek başına çok az sayıda özel bel vardır.Egzersiz sırasında sırt kemerliyse, bel çöküyorsa ve bel sallanıyorsa Core stabilitesinin stabilizasyonda iyi bir rol oynamadığı ve egzersiz sonrasında sıklıkla bel ağrısı oluştuğu anlamına gelir.
Kuvvet antrenmanına yeni başlayanlar iyi bir temel antrenman becerisi oynamalıdır.Küçük ağırlıklardan başlayın, yavaş yavaş bel kaslarının ve karın kaslarının gücünü ve stabilitesini artırın ve ardından yavaş yavaş ağırlığı artırın.Eğitim temeli olan gaziler büyük ağırlıklara körü körüne saldırmamalıdır.Araştırma, antrenmandan kaynaklanan lomber disk herniasyonunun çoğunun sert çekme, kürek çekme vb. lomber kesme kuvveti sürecinde meydana geldiğini göstermektedir. Bu hareketler sırasında Core stabilitesi gevşerse, kesme kuvveti lomber disk üzerine etki edecek ve Lomber disk herniasyonuna ve lomber spondilolizise yol açması çok kolay olan küçük eklemler.
Gönderim zamanı: Ağu-05-2023